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    【byb.cn 】（來源：家庭醫生在線）近30 年來，中國人的血脂水平一路攀升，與生活水平的提高保持著“神同步”。一項全國性調查結果顯示，中國成人的血脂異常總體患病率高達40.40%，也就是說，十個成年人當中就有四位患有血脂異常。多數血脂異常患者沒有任何不舒服，但長期的高血脂狀態將促進血脂沉積在血管內皮下，刺激局部引起動脈粥樣硬化，引起心梗、腦血栓等病變，是高血脂最常見、最嚴重的并發癥。

　　鑒別高血脂的方法，一旦有這些癥狀，注意看醫生。

　　1、看東西的時候，覺得比較的模糊，這就是由于高血脂所引起的血液變得濃稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

　　2、瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。

　　3、短時間內在面部、手部出現較多黑斑（斑塊較老年斑略大，顏色較深）。記憶力及反應力明顯減退。

　　4、腿肚經常抽筋，并常感到刺痛，這主要就是由于體內多余的膽固醇堆積在肌肉中，所造成的。

　　5、經常出現頭昏腦脹或與人講話間隙容易睡著。早晨起床后感覺頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，但夜晚很清醒。

　　很多高血脂患者一聽自己有高血脂馬上改吃素了，其實純素食也并非有利于降血脂，那么如果做到正確飲食呢？


　　①低熱量
　　所謂低熱量，就是不要攝入過多，避免肥胖。但也不是讓大家過度節食。每個人每天需要攝入的能量是因人而異的，100斤的女性和160斤男性需要的能量肯定是不同的，運動和不運動的人肯定也有差異。簡單來說，應該以能維持標準體重為宜。

　　②低膽固醇
　　之前膽固醇的限量是每天300mg，但現在美國為膽固醇平反了，取消了限制。但并不意味著我們可以隨意吃，尤其是對于血脂高的人群。建議大家少吃動物內臟、魷魚、魚子等膽固醇含量特別高的食物。
　　在限制動物性膽固醇攝入量的同時，我們還要增加植物固醇的攝入量。植物固醇主要存在于稻谷、小麥、玉米等植物中，它在植物油中呈現游離狀態，有降低膽固醇的作用。大豆中的豆甾醇有明顯的降血脂作用，所以大家可以多吃一些豆制品。

　　③低脂肪
　　低脂肪飲食可以減少我們身體的負擔，尤其是本身已經肥胖和高血脂患者，更應該低脂飲食。少吃豬油、肥豬肉、黃油等動物性油脂，這些食物中的飽和脂肪酸含量過多，而飽和脂肪酸會促進膽固醇的吸收和合成，使血脂升高。

　　④低糖
　　過多的糖類在我們身體中可以轉化為脂肪，導致肥胖，使高血脂更嚴重。碳水化合物應該主要由主食來供應，不要吃過多的精致糖類（糖果、飲料、蜂蜜、蜜餞等）。

　　⑤高纖維
　　蔬菜水果是纖維素的主要來源，建議大家每天可以吃半斤水果一斤蔬菜。在蔬菜種類的選擇中深色蔬菜最好占到一半以上，因為深色蔬菜所含有的營養素更為豐富。
　　蔬菜水果不僅可以提供纖維素，還可以提供豐富的維生素C和礦物質。維生素C可以增加脂蛋白酶的活性，從而降低血脂。