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    【byb.cn 】（來源：生命時報）人類平均預期壽命正以每年約3個月的幅度增長，過去十年間全球百歲以上人口數量增加了71%，英國神經生物學家科林·布雷科摩爾認為，人類壽命有望延長至120歲。伴隨壽命增長，人們的老年時期也將延長。國內外專家建議，老年人要想頤養天年，應通過共享、共居、共餐等方式，積極與親友鄰居保持聯系，以防與社會脫節。

　　受訪專家：
　　中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會秘書長 楊 萍
　　中國人民大學老年學研究所所長 杜 鵬

　　老年期會經歷五大轉折

　　一項涉及丹麥、芬蘭、瑞典、荷蘭四國的研究發現，退休、疾病傷殘與痛失親友等人生轉折通常發生在老年階段，會對老年人的心理健康和生活方式產生深刻影響。中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍告訴《生命時報》記者，中國傳統文化更看重親情，因此我國老年人的轉折可細分為五個。

　　1.退休

　　退休后，老年人從社會回歸家庭，從忙碌變得清閑，需要及時適應角色轉變，以及生活環境、節奏的變化，這是一次不小的考驗。“退休后3~6個月，通常是老年人感覺最輕松、幸福的時間段，但6個月后，不少老年人會產生失落、孤獨等情緒。”楊萍表示，有的人覺得自己老了，不再被社會需要;有的人退休前事業有成，受不了退休后的巨大落差;還有的人退休后人際交往減少，內心非常孤獨，甚至感覺自己是多余的。此外，不少人退休后沒能保持以往規律的生活節奏，患慢性疾病的風險隨之升高。

　　2.子女結婚

　　子女離開父母組建自己的小家庭，不少老年人在喜悅之余，還會產生失落情緒，甚至分離焦慮，不僅影響老年人心理健康，嚴重時還易引發家庭矛盾。

　　3.照看第三代

　　由于計劃生育，時下很大一部分六七十歲的老年人，只養育了一個孩子，經驗不豐富，且育兒理念二三十年來幾乎沒更新，在照看第三代方面容易跟子女產生沖突，使得老年人會自我否定。有些老年人離開家鄉，來到子女生活的城市幫忙照顧孫輩，地域文化、生活習慣等方面的差異，還可能讓他們感到孤獨無助。

　　4.患重大疾病

　　楊萍表示，患上難以治愈的慢性疾病或癌癥，會讓老年人產生“生命不可控”的感覺，安全感消失，對死亡的恐懼感增加。此外，患病后老年人外出的機會相應減少，導致與社會脫節。

　　5.親友離世

　　中老年人可能會經歷父母、親友、老伴的離世，造成巨大的心理創傷。與逝者的關系越親密，痛苦就越深。楊萍表示，尤其是父母離世，會讓人感覺無依無靠，增加對自身健康的擔憂。

　　全球都在幫老人打通社會聯結

　　美國芝加哥羅氏阿爾茲海默癥中心老齡醫學專家布萊恩·詹姆斯表示，社會交往有助于老年人保持獨立生活能力，舒緩緊張和抑郁情緒。經常參加社會活動的老年人，認知功能衰退幾率僅為不常參加社會活動者的一半。我國臺灣臺北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭研究發現，參與社會活動多的老年人更自信，抱怨更少，生活更幸福。為此，不少國家都在鼓勵老年人通過共享、共居、共餐，來打通與社會的聯結，平穩地渡過每一個轉折。

　　在新加坡，不少企業提供“退休后生涯規劃”課程，幫助員工規劃退休生活。新加坡銀泉社會企業創始人林海倫分享經驗：企業應考慮返聘退休員工，讓有工作熱情的人繼續為企業創造價值。

　　 荷蘭的非營利機構“奶奶快閃廚房”，會不定期把城市里的閑置空間改裝成臨時餐廳，為市民提供傳統菜肴。掌勺的爺爺奶奶常常與食客們親切聊天，心情變得越來越好。一些老年人為了能夠提供更好的餐飲服務，積極訓練自己站立，力爭擺脫輪椅。

　　在日本，老年人結伴旅行、當義工、培養興趣愛好正在成為趨勢。日本內閣官房健康醫療戰略室江崎禎英表示，日本男性退休前總是忙于工作，無暇參加社區活動，缺少興趣愛好，退休后幾乎切斷了所有與社會的聯系，不利身心健康。但近年來，一些喜愛園藝的老年人結伴為社區義務除草種樹，有留學經歷的老年人還義務幫小學生補習英語。看著荒蕪的山林煥發生機，孩子們成績取得進步，老人們重新找到了人生價值。一起逛街、吃飯、旅游、美容在日本老齡女性中也越來越流行。

　　此外，英國政府和民間組織聯手，設立24小時聊天熱線，幫老年人排解孤獨;西班牙鼓勵獨居老年人將空房間租給年輕人，組成互幫互助的共享家庭;巴西則鼓勵想學英語的學生，與居住在美國養老院里的老年人跨國聊天，學習之余給這些老年人更多陪伴。

　　我國也有許多促進老年人拓展社會關系的項目。中國人民大學老年學研究所所長杜鵬告訴《生命時報》記者，共享、共居、共餐等趨勢反映出老年人的需求。城市里，提供居家養老服務的社區驛站越來越受歡迎。農村地區的公共食堂、互助幸福院等模式也逐漸被認可。比如，河北邢臺農村地區的公共食堂，不僅為留守老人、高齡老人提供餐飲服務，還會組織健康知識講座、文藝表演活動等，豐富老年人的生活。河北邯鄲的“互助幸福院”則把老年人們聚在一起，他們搭伙吃飯，生活上也能相互照應。

　　五招主動建立社會聯結

　　澳大利亞社會學家理查德·艾克斯利說：“身處在互惠的關系網絡中，讓我們的生命有意義，孤立要付出的代價極高。”楊萍建議，老年朋友不妨做好以下五點，積極建立與社會的聯結。

　　第一，照顧好自己。老年人身體健康、生活自理是對子女、親友和社會最大的貢獻。照顧好自己是幸福晚年的基礎。
　　第二，保持學習能力。保持心態年輕，要有不服老的精神，不妨多跟年輕人聊聊天，了解新鮮事物，跟緊時代步伐。
　　第三，擴大朋友圈。老年人在保持健康、規律生活的基礎上，還要培養興趣，通過共同愛好建立相對穩定的朋友圈，這樣就能找到一起聊天、旅游的知己。
　　第四，做力所能及的事。可以給多年未見的朋友打個電話聊聊近況，探望照顧生病的親友，加入志愿者隊伍……送人玫瑰，手有余香，做些力所能及的善事，不僅可以增加別人的幸福感，自己也會感到滿足和喜悅。
　　第五，樂于分享感受和經驗。坦誠相見才能獲得真心朋友，老年人不妨與親朋好友分享內心真實的感受和想法，幫助他人了解自己。俗話說，“家有一老，如有一寶”，老年人的經驗是一座寶庫，不妨將其主動分享給年輕人，相信一定能收獲幾個“忘年交”。▲(生命時報記者 鮑捷