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    【byb.cn 】（來源：健康時報）肥胖是健康大敵。杭州市中醫院特診科沈小芬主任總結了人們容易變胖的四個階段，幫助人們聰明避開這四個危險期。

　　第一階段：踏上工作崗位三年內

　　20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明，這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。因為走出校門后，吃得快動得少，會迎來第一波發胖高峰期，還有就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食。

　　第二階段：結婚以后

　　很多女性婚后飲食因為生活趨于安頓穩定，食欲大增，這樣體重自然而然變大。而對男士而言，婚后太太懷孕了，各種高營養和能量的食物，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補，很容易就變胖了。

　　第三階段：40歲左右

　　人年輕時一般喜歡交往，熱衷于文體社交活動。而中年時往往家庭事業都很穩定了，現在生活條件也都較好，家用電器較齊全，家務事較輕松。加上精神愉快，飯菜可口，很快就“心寬體胖”。

　　第四階段：更年期和退休以后

　　男性50～60歲、女性45～55歲更年期這段時間，指揮卵巢、睪丸工作的大腦垂體，大量地分泌促性腺激素，打亂了體內激素平衡，會影響脂肪代謝，導致肥胖。還有退休后不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動變少，也可能發胖。

而針對這四個危險期，沈小芬主任給出四個減肥建議：第一，減壓，防止讓過度壓力導致的暴食、失眠影響體重;第二，吃好，遠離高糖、高油、高熱食物;第三，多動，哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行;第四，睡足，缺乏睡眠會導致肥胖，每天睡7到9個小時比較合適。

　　胖孩子更讓人發愁

　　南方醫科大學南方醫院營養科許會舒主管營養師介紹，肥胖已成目前兒童突出的健康包括飲食過量、運動時間及強度不足、而言及家長對肥胖標準和肥胖對健康危害的認知觀點不正確等，在飲食過量方面，部分孩子可能與壓力有關。

　　簡單地跟孩子說“管住嘴，邁開腿“是與事無補的，建議兒童預防肥胖的9字口訣：“回家吃、多吃些、吃好些”?！?回家吃”指感受親情、享受溫馨輕松的家庭紛圍;“多吃些”指食物種類多樣化，平均每天多于12種，每周多于25種;“吃好些” 指平衡膳食，清淡飲食。加上合理安排餐次，避免過飽過饑，細嚼慢咽，常選適量全谷物作為主食，從而更好地預防肥胖的發生發展。(綜合自家庭醫生在線、健康時報)