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    【byb.cn 】（來源：生命時報）據說在家吃飯的人，做飯兩小時，吃完五分鐘;下館子的人，點菜半小時，吃完五分鐘;叫外賣的人，等餐一小時，吃完五分鐘……

　　生活節奏越來越快，人們吃飯的速度也在不知不覺中提高。

　　《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，提醒你狼吞虎咽的危害，教你健康吃下每一口飯。

　　受訪專家
　　北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授 馬冠生
　　中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

　　北京老年醫學研究所原所長 高芳堃

　　吃飯快“四宗罪”

　　1、損傷消化系統

　　吃得太快會使大塊食物進入胃，迫使胃加大蠕動力度，加重了胃腸消化負擔，長此以往會導致胃病。

　　2、降低食物攝入安全性
　　唾液中的酶可以將一些有毒害的物質消解掉，但如果吞咽得太快，唾液就起不到相應的保護作用。

　　據統計，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑、防腐劑等致癌物質有關。而唾液在阻擊這些壞物質的過程中，起了不可忽視的作用。

　　3、便秘

　　咀嚼時大腦會作出反應，指示消化器官做好相應準備。吃飯太快就會打破這個過程，造成消化代謝功能的紊亂，引起便秘。

　　4、發胖

　　吃飯太快可能造成進食量超出腸胃的承受能力，造成身體發胖。高血糖的患者吃飯太快有加重病情的危險。

　　最科學的吃飯節奏

　　40多年前，人們平均每餐咀嚼900~1100次、用時20~30分鐘;如今，人們平均每餐咀嚼500~600次、用時5~10分鐘。
　　吃飯的最佳節奏是一口飯嚼20次，最好用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐，盡量細嚼慢咽。

　　老年人消化功能較弱，一口飯最好嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

　　4招告別狼吞虎咽

　　①早餐分兩步吃

　　早上吃一頓，兩餐間還要來次加餐。在包里放一個水果，一小袋堅果仁，或一盒酸奶。10~11點之間，當成零食吃。

　　②午餐集中注意力

　　很多人中午吃飯時還沉浸在工作狀態，建議上班族中午趁著吃飯的機會調整心情，暫時忘記工作，把注意力集中在吃飯上。

　　③晚餐吃點粗糧、涼拌菜
　　最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜，生的食物不好好咀嚼就咽不下去。

　　粗糧吃起來也比白米白面慢，比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。

　　烹調時增大體積

　　把食物做得體積膨大，能量密度偏低。胃里面的機械感受器就算感覺到飽滿，實際上卻沒有吃進去太多的干物質。按這種吃法，每餐所要吃的食物體積增加了，速度就會放慢。
　　按照這個原理，用雜糧粥來做主食就很好，因為體積大，一大碗粥當中的干物質只有不到10%。
　　另一個增加體積的方式是增加果蔬，它們都是高水分含量的食品。最好不要扔掉有嚼頭的皮和外層葉子。