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　　【byb.cn 】（來源：生命時報）肥胖會影響美觀、妨礙自信，嚴重的還會導致某些健康問題。說了你可能不信，體重過輕帶來的健康煩惱，堪比N個胖子瘦不下來的心塞。

　　“瘦成一道閃電”是近年來年輕人中很流行的一句話。低脂飲食、素食主義受到追捧，減肥健身班越辦越火，減肥產品層出不窮。

　　豐滿的人希望變苗條，有的本就弱不禁風的女性，仍然對身體某個部位不滿意，過度減肥而不自知。

　　《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪多位專家，告訴你“太瘦的健康風險”，教你科學控制體重。

　　受訪專家
　　中南大學湘雅醫院消化內科教授 袁偉健
　　北京協和醫院內分泌科主任醫師 伍學焱
　　大連市中心醫院營養科主任 王興國

　　哈爾濱醫科大學附屬第四醫院內科副主任 韓繼武

　　身體太瘦易患10種病

　　由于體內脂肪和蛋白質減少，導致體重下降超過正常標準的10%，且在短時間內發生者稱為消瘦。

　　消瘦會帶來一系列不良后果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。日本研究發現，相比于身材豐滿的人，偏瘦體質者抵抗疾病的能力較差，平均壽命較豐滿者低6~7歲。

　　不同人群因消瘦帶來的危害也各不相同：

　　老人消瘦可能引發骨質疏松

　　《性別醫學》雜志刊登一項為期20年的研究還發現，太瘦的老年人更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病。

　　女性消瘦可能引起月經紊亂甚至閉經

　　英國倫敦衛生和熱帶醫藥學院研究則發現，一旦懷孕，太瘦的女性在前3個月發生流產的危險會增加72%。

　　兒童和青少年消瘦可能引起營養不良

　　營養不良帶來的后果，是影響身體的生長發育。

　　美國“網絡醫生博士”網通過研究發現，身體太瘦對健康不利，下列10種情況尤其要注意：

　　1、胃下垂

　　當人體過分消瘦時，身體內腹壁松弛、腹肌薄弱，導致用來懸吊、固定胃部的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃部的位置就會降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

　　2膽結石

　　過于消瘦的人大多熱量攝入不足，身體組織中的脂肪會加速消耗，導致膽固醇在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶并沉淀下來形成結石。研究發現，結石多發生在快速減肥的前2~4個月內。

　　3、子宮脫垂

　　沒有了足夠的脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　4、不孕

　　女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經周期。脂肪是雌激素生成的保證。

　　5、骨質疏松

　　美國研究發現，體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。

　　6、貧血

　　貧血的主要原因在于，吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。

　　7、血尿

　　腎臟由一層致密的結締組織包裹著。過于消瘦的人，腎臟容易下垂并導致內部靜脈血滲出，出現血尿。

　　8、十二指腸淤滯

　　過于消瘦的人，十二指腸容易被壓迫，吃東西難以消化，表現出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯后嘔吐。

　　9、記憶衰退

　　脂肪能加速大腦處理信息的能力，增強記憶。過于消瘦的人，營養缺乏使腦細胞受損嚴重，直接影響記憶力。

　　10、脫發

　　頭發的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過瘦的人，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，也逐漸失去光澤。

　　警惕“不明原因”的消瘦

　　人體有個最低健康體重標準，即“最低健康體重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。
　　例如，身高1.8米的人，最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即體重不應低于60千克。

　　如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，盡快查明原因。

　　也許是癌癥的信號
　　短時間內體重急劇下降往往是癌癥第一信號。

　　袁偉健解釋說，原發性肝癌起病隱匿而緩慢，早期癥狀常不明顯，除有食欲不振、惡心、腹脹等消化道一般癥狀外，還常伴有進行性消瘦和右上腹肝區不適;胃癌早期往往沒有特殊癥狀，但進行性消瘦卻很明顯。

　　可能是甲亢在作怪
　　如果餓得快、吃得多，體重卻直線下降，應考慮甲亢的可能。
　　為了與“多飲、多尿、多食、體重減少”的糖尿病癥狀相區別，伍學焱建議可以做兩個測試：
　　一是早上醒來數心率，是否明顯偏快
　　二是大便次數是否增多
　　若回答是肯定的，可初步判斷是甲亢。

　　甲亢患者還伴有其他癥狀，如怕熱、多汗;激動、急躁、脾氣大;眼球外突、兩眼直視;頸部發緊、脖子短期內變粗;月經紊亂、月經不規律或過少，甚至閉經、生育能力下降。

　　學會4招，健康管理體重

　　BMI是世界公認的一種評定體重的分級方法。按照2003年原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，體質指數（BMI）低于18.4為偏瘦，超過24為過重，超過28為肥胖。
　　BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

　　每個人都應該將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。

　　想要管理好體重，其實并不難，你要明白以下4件事：

　?、俟茏∽欤~開腿

　　想保持健康體重沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿”是個好方法。

　?、诒ＷC均衡飲食

　　三餐按時吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的攝入，在主食中添加粗糧，攝入一定量的優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

　?、蹐猿趾侠磉\動
　　常見的運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
　　快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3~5次。
　　肥胖者一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。
　　偏瘦者建議運動以力量訓練為主，有氧運動如慢跑、快走、球類等不宜過多。

　　④注意生活細節

　　生活細節有助于保持健康體重，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽還能幫助腸胃消化。

　　保證規律作息和睡眠
　　良好的睡眠是促進體重健康達標的重要保證，應學會調節心情，提升睡眠質量。

　　每天寫“體重”日記

　　把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，并注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉。

　　本期編輯：王曉晴  本文作者：生命時報記者  王黎洋  生命時報特約記者  韓繼武  王萌