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    【byb.cn 】（來源：生命時報）說起“身體透支”，很多人不以為然，認為累了之后好好休息，第二天就能恢復體力。疲勞、身體透支雖算不上什么大病，但直接影響生活質量。身體長時間操勞過度，就會觸碰“健康底線”，睡眠質量低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。

　　《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪國內專家，教你識別身體發出的10大求救信號，學會及時調整。

　　受訪專家
　　中科院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任 肖震宇

　　中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員 朱高山

　　1、全身酸痛，呼吸急促

　　日復一日高壓力、高負荷的工作，會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛癥狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。

　　建議
　　每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學的呼吸方法是“吸，停（屏氣10～20秒），呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　2、睡眠變少，白天易犯困
　　壓力會嚴重影響睡眠質量，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。當人進入中老年后，睡眠時間會減少，睡眠質量也會逐漸下降。美國斯坦福大學佛里德曼教授指出，進入老年后，人體各功能進入衰退期，機能的減弱讓人對睡眠環境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。

　　建議
　　不同人群在面對睡眠問題時應有所不同。對年輕人來說，睡眠應該注意這些事：因壓力導致的睡眠問題，可進行自我調節，如睡前深呼吸、冥想。睡前移開手機，關閉電腦，按照個人習慣拉上窗簾，營造安靜無光的良好睡眠氛圍。適量增大運動量;注意飲食，睡前少吃或不吃。
　　老年人對待睡眠，應該這樣做：科學看待失眠，不要因為睡不著而發愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補充睡眠。每天適度運動，有助提高睡眠質量。

　　3、牙齒狀況變差

　　英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會“變長”，這其實是牙齒給人們發出的警報。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄;40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

　　建議
　　吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動等都是衰老表現。倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔。口腔健康不僅關系到整個消化系統，如果口腔狀況差，誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。

　　4、愛吃甜食

　　壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多。所以人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統，長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。

　　建議
　　想吃甜食時，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒好處。桌子上常備水果、堅果等健康零食，饑餓的時候充饑。

　　5、對簡單工作力不從心

　　在長時間的壓力狀況下，人對信息的把控能力、分析能力都會受到影響，注意力下降，反應速度也會變慢，工作效率降低。此時，平時看起來很普通的工作，都會讓人力不從心。

　　建議
　　面對“困難”的工作，可以計劃按步驟來做，給自己列出時間表，合理分配任務，適當降低過分高的要求。如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作。如果長期如此，最好考慮給自己休假，讓心態和身體徹底調整。

　　6、喜歡自言自語
　　長期高負荷的生活狀態，會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中，導致非常在意他人的想法和意見，變得謹言慎行、畏手畏腳。

　　每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同：男性傾向于獨處，自己消化壓力;女性更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨，甚至出現自言自語的情況。

　　建議
　　當壓力襲來，嘗試暫時不看手機和電腦，遠離外界事物的打擾，給自己喘息的機會。適當調整對自己的要求，擁有一個的平和心態是緩解壓力的有效方法。交幾個知心的朋友，當感到郁悶時適當傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態恢復正常。

　　7、總想上廁所
　　人在緊張時總想上廁所是正常反應。但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導致的，是身體走向衰老時發出的信號。
　　英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。

　　女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。

　　建議
　　養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業人群要格外注意，不要因為時間緊就忽視了健康。
　　睡前2小時不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

　　8、雙手發抖

　　經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”，兩成65歲以上老人會出現這種問題。專家表示，大多數人手抖癥狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對癥治療。

　　建議
　　雙手顫抖，有時候是過于緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。有時可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時就診，確定病因。

　　9、對光線、噪音變得敏感

　　人體長期處于壓力中，神經高度緊張，大腦長期處于警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感。一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。

　　建議
　　每天抽出半小時徹底放空自己，可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。周末可以約朋友去郊外徒步，遠離噪音環境，讓壓力充分釋放。

　　10、聲音改變
　　絕經后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。

　　70歲左右的男性，聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。

　　建議
　　生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。▲
　　本期編輯：徐振羽  本文作者：生命時報記者 王黎洋