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    【byb.cn 】（來源：生命時報）最近，英國一位動畫師Steve Cutts創作的動畫短片《這個看手機的世界》火遍了網絡。
　　行人全神貫注玩手機，不顧前方到來的危險。
　　地鐵上大家各顧各地舉起手機，彼此零交流。
　　現代人在自拍中光鮮亮麗，而現實卻相差懸殊。
　　突發事件前，路人紛紛舉起手機拍照，人性的冷漠……
　　
　　網友紛紛發表自己對沉迷手機的看法。
　　網友_love：200年前是鴉片，200年后是智能手機。
　　網友shengchuguimo：我看到了熱鬧喧囂的背后一個個孤獨的靈魂……

　　網友amVito：如果放下手機交流，四目相對的我們是否還依然懂得彼此？

　　拿起手機，看到群聊幾百條未讀消息，默默按下“刪除”鍵;忙碌一天回到家，手機提示音此起彼伏，比馬路的噪音還讓人心神不寧……

　　手機漸漸從一個通訊工具，變成了生活必需品，隨之而來的是一種現象，叫做“手機依賴癥”。

　　《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪專家，提醒你手機依賴的危害，教你擺脫手機綁架。

　　受訪專家
　　中國科學院心理研究所社會與工程心理學研究室研究員 朱廷劭
　　東南大學附屬中大醫院脊柱外科主任 吳小濤

　　東南大學附屬中大醫院整形美容中心主治醫師 張玨

　　一張表測出“手機沉迷程度”

　　據日本《經濟新聞》報道，日本神戶市放松減壓醫院鄭信義院長制作了一個“手機過度使用自測表”，如果符合其中3項，就說明你要控制手機使用時間了。

　　①使用手機時感到肩膀脖子不適
　　②抬頭時有眩暈、頭脹感覺
　　③脖子僵硬，仰首困難
　　④長時間低頭看手機，很少變動姿勢
　　⑤眼睛時常感覺干澀疲勞
　　⑥使用手機時一直佝僂著背
　　⑦身體時常感覺疲勞
　　⑧總覺得無精打采
　　⑨睡覺時習慣把手機放在枕邊

　　⑩平均每5.6分鐘看一次手機

　　據尼爾森的全球調研報告顯示，中國人平均每天在智能手機上花費170分鐘，除去睡覺的8小時，也就是平均每5.6分鐘看一次手機。

　　中國人沉迷手機全球第二

　　德國數據統計互聯網公司最新調查發現：巴西人花在手機上的時間最多，平均每天5小時;中國以每天3小時位居第二;美、意、韓、英等國人，每天玩手機也都超過了2小時;法、德相對較短，約1.5小時。

　　“手機不離手”讓你傷痕累累

　　①傷頸椎、腰椎
　　長時間低頭看手機，頸椎部受到的壓力增大，會導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

　　還有人喜歡半躺姿勢玩手機，腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度改變，誘發椎間盤突出。

　　②傷害眼睛
　　對孩子而言，長時間近距離看手機會使眼睛始終處于緊張、用力的狀態，易引起近視;淚液分泌不足，增加淚液蒸發，眼睛黯淡無光。

　　對成人而言，長時間盯著屏幕時，眨眼次數會減少1/3，導致眼球表面更多淚液蒸發，而淚液蒸發是導致干眼癥的主因之一，導致永久性眼損傷。

　　③頸紋增多

　　低頭玩手機時，人體脖子承受的壓力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生長的，很容易下垂。保持低頭擠壓的姿勢，會縮短脖子的肌肉，導致表皮細胞衰老加快，加深頸部皺紋。

　　④誘發腱鞘炎
　　年輕人長時間玩手機會引起腱鞘炎，癥狀包括手指、手腕和前臂酸痛和痙攣等。

　　如果手機比手掌大太多，拇指就要長時間保持外展，整個手掌也會超出功能位的位置，時間長了就會引起手、腕勞損，出現手麻、手部無力等癥狀。

　　⑤睡眠變差，效率降低
　　睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠質量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。

　　美國密歇根大學研究表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。對于學生來說更是如此，手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力障礙，影響創造力和學習能力。

　　⑥血壓上升，心率加快

　　英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發現沉迷網絡會令血壓上升4%，心率上升10%，導致免疫力低下。

　　⑦與社會脫節，增加孤獨感
　　“世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。”這正是手機依賴者的真實寫照。經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節，孤獨感倍增。

　　特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經常玩手機容易使其語言發育遲緩，出現溝通障礙。

　　⑧分散注意力，車禍率大增

　　目不轉睛地盯著屏幕，不僅會讓人忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險增加43%。而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。

　　五步擺脫電子依賴

　　1、多“線下”活動
　　每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談時間內，不可以玩手機。

　　對于愛玩電腦和手機的孩子，家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。

　　2、建一個時間表

　　依賴手機的人，往往對時間觀點比較模糊，應該嚴格要求自己，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床。

　　3、關掉多余的提醒功能
　　一條提醒消息很容易引人深陷手機不能自拔。關閉不必要的提醒功能，或將手機調成靜音，就能有效抑制拿起手機的沖動。

　　很多人在設定手機鬧鐘時，會借機在睡前查看手機;還有的人睜開朦朧睡眼第一件事就是看手機。應將手機“請”出臥室，擺脫誘惑。

　　4、過濾垃圾信息

　　要想遠離網絡信息，就需要學會對信息進行甄別，進行有目標的瀏覽。上網過程中，對信息進行篩選，只看需要的內容，減少用手機時間。

　　5、培養興趣愛好
　　培養一兩種愛好，閑暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。▲（生命時報記者 張冕 生命時報特約記者 劉敏）