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　　【byb.cn 】（來源：健康時報）人體內一旦廢物堆積過多，就會讓身體“中毒”，便秘、肥胖等一系列疾病就都會找上你。那哪些信號說明要排毒了，怎么排毒更健康呢？

　　1、皮膚瘙癢

　　皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過出汗等方式排出其他器官無法解決的毒素。外界的刺激、生活不規律、精神緊張以及內分泌障礙等都會使皮膚的這種功能減弱，從而引發瘙癢。

　　2、痤瘡

　　各種毒素在細菌的作用下產生大量有毒物質，隨著血液循環危及全身;而當排出受阻時，又會通過皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現痤瘡。此外，微量元素缺乏，精神緊張，高脂肪或高碳水化合物飲食都是痤瘡的誘因。所以我們不能只注意“面子”上的功夫，而忽視了體內的“環保”。

　　3、口臭
　　口臭是指口內出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內排不出去就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，感邪熱，虛火郁結，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病都可以引起口氣不清爽。

　　4、便秘

　　如果你排便間隔時間多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照癥狀不同，便秘可分為習慣性便秘和偶發性便秘兩種類型。大腸形成糞便，并控制排便，是人體向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存體內，影響脾胃的運行，造成大腸的傳導失常，導致腸道不通而發生便秘。長期便秘，糞便不能及時排出，會產生大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收，會繼發腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，導致人體器官功能減弱，抵抗力下降。

　　7天還你健康身體

　　①每天快走至少15分鐘

　　我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，這是最簡單、方便的排毒運動。它可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　②每天至少喝2升水，約300毫升的果汁或蔬菜汁
　　水最好選擇天然礦泉水。一是安全，天然礦泉水是從地層深處自然涌出的或經人工開采的未受污染的地下水;其次，國家營養標準委員會制定的《天然礦泉水標準》中明確規定，天然礦泉水中含有一定量的礦物鹽、微量元素、二氧化碳氣體等二十多種對人體有益的微量元素，這不僅可以排毒，還有益健康。
　　另外要巧喝水。睡前喝一杯水、入浴前喝一杯水。沐浴時的汗量為平常的兩倍，體內的新陳代謝加速，增加排毒速度。

　　果汁或蔬菜汁可以是胡蘿卜汁或蘋果汁、加姜末或是帶果肉的新鮮的西瓜汁。西瓜子富含維生素E和抗氧化礦物質鋅和硒。夏天的時候，你可以將西瓜和西瓜子混合制作成一種抗氧化雞尾酒。

　　③每天充分攝入蔬菜和水果
　　蔬菜——特別有利于解毒的蔬菜：洋姜、辣椒、甜菜根、球芽甘藍、西藍花、紫甘藍、胡蘿卜、白色菜花、黃瓜、羽衣甘藍、南瓜、菠菜、甘薯、番茄、豆瓣菜、豆類和豆芽。

　　水果——最有益的有高解毒作用的水果：杏肉、所有漿果、哈密瓜、柑橘類、獼猴桃、木瓜、桃子、芒果、瓜類和紅葡萄。可以在上午或者下午的時候食用一次。

　　④每天適當控制谷物、魚、油的量
　　谷物——糙米、玉米、粟米等每天不超過2次。
　　魚——三文魚、沙丁魚、金槍魚等每天不超過1次。
　　油——用橄欖油取代黃油，用冷榨種子油作為沙拉調料。

　　堅果和種子食物——每天一把生的、沒有加鹽的堅果或種子。在杏仁、巴西堅果、榛子、南瓜子、葵花子中選擇。

　　⑤每天補充營養制劑

　　每天2克維生素C、2種抗氧化復合物和2克二甲基砜。還要再喝一杯蘆薈汁。

　　⑥每天需要避免的食物

　　避免所有的小麥產品、肉、奶制品、雞蛋、鹽以及任何以其制作的食物。還有遠離氫化植物油、人工甜味劑、食品添加劑和防腐劑、油炸食品、香料以及果干。

　　⑦土豆或香蕉隔天吃
　　每隔一天吃1次，每次吃一份（1份大約相當于1根中等香蕉或1個土豆的量）。