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    【byb.cn 】（來源：健康時報）想活得更久，不是沒辦法，一項研究發現，結婚就能增壽，要不要為了長壽結個婚？

　　1.結婚：女增壽4年，男增壽10年

　　美國芝加哥大學一項研究發現，與獨身者相比，結婚者更長壽。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在經濟上更有保障，平均多活4年。

　　2.多走路：增壽4.5年

　　哈佛大學醫學院教授李愛民介紹，每天堅持做少量運動可以增壽。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動者來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。

　　3.做家務：增壽3-10年
　　美國哈佛大學和斯坦福大學的專家研究出家務能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

　　他們還得出結論：每周家務勞動中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。

　　4.每周慢跑1小時：男增壽6.2年，女增壽5.6年
　　慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規律的運動中，利于血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

　　根據在“歐洲預防2012”會議上公布的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑還可以使致命風險降低44%。從壽命角度而言，益處體現在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

　　5.適當發脾氣：增壽2年

　　據英國《每日郵報》報道，德國耶拿大學的研究人員近日對6000多名病人進行調查研究，結果顯示，發脾氣和表達負面情緒是長期健康的重要因素，甚至可增壽兩年。研究人員發現，那些抑制負面情緒的人容易患高血壓以及一系列其他疾病，比如冠狀動脈心臟病、癌癥以及腎臟損害等。

　　6.一次完整孕育：增壽10年
　　通過對上海市乳腺癌患者的監測發現，晚育、不育大大增加了女性患乳腺癌的風險。有研究數據顯示，沒生過孩子的女性比生過孩子的女性，患乳腺癌概率高出2.5倍;35歲以上懷第一胎的女性比20多歲懷孕生孩子的女性，患乳腺癌風險高兩倍多。

　　這說明正常年齡段懷孕生子的女性會大大降低患乳腺癌的風險。此外，研究發現母乳喂養也可降低患癌風險。因此，毫不夸張地說一次完整的孕育過程可為女性增壽10年。

　　7.打高爾夫球：增壽5年
　　瑞典首都斯德哥爾摩卡羅琳醫學院的研究人員通過對50萬名打高爾夫球的人進行詳細調查后得出一項結論：打高爾夫球能使非職業高爾夫選手的壽命延長5年。

　　研究人員定義的一場高爾夫球賽為4小時到5小時，其間選手要快步行走。在所有年齡段中，打高爾夫球的人要比不打高爾夫球的同齡人的死亡率低47％。研究人員稱，人們打高爾夫球可以一直打到老年，這項運動在社交和心理方面都是有益的。

　　8.多曬太陽：增壽6年
　　丹麥一項研究選取了440萬名丹麥人，將他們的健康數據進行分析后發現，440萬人中，有13萬人患有皮膚癌，在控制了性別、年齡、職業、教育背景和居住場所等因素，進行了長達26年的研究發現，多曬太陽會延長壽命。

　　研究人員介紹，過度暴曬會誘發皮膚癌，丹麥人的平均壽命在80歲左右，皮膚癌患者的平均壽命卻達到了86歲。不僅如此，他們心臟血栓和骨質疏松的發病率也偏低。

　　9.保持幽默：增壽4.5年

　　西班牙《趣味》月刊發表文章稱，笑笑更健康。芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩?羅森博格表示，幽默及其最常見的表達方式大笑，不僅作為一種心理防御機制對我們非常有用，同樣還會給我們的機體帶來好處。它能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

　　10.多用腦：增壽4.6歲
　　讓腦子高速運轉可以使你增加4.6歲壽命。丹麥一項研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著墻發呆的人患上認知障礙癥的幾率要小得多。經常做游戲、看書，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。