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    【byb.cn 】（來源：光明日報）春節后重返工作崗位，微博、微信的朋友圈里，出現了大量不想上班、身心萎靡、情緒低落、胃口差、失眠、便秘、頭暈頭痛，甚至對上班產生厭惡或恐懼感的信息。對此，你是否感同身受呢？此文教你如何緩解“節后綜合征”。

　　癥狀一：失眠或睡不醒

　　春節期間，人們忙于聚會、娛樂，常常熬到深夜不睡，白天補覺，結果一上班煩惱就來了。很多人節后出現反復失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等癥狀，嚴重的甚至影響工作。此時不妨遵循“睡眠健康新七點”原則，為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

　　●在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。

　　●放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。

　　●睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操。

　　●白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，要在下午5點之前喝。

　　●盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

　　●睡前1小時～2小時，喝一小杯牛奶或紅酒，有助于睡眠和養顏。

　　●睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。

　　癥狀二：脹氣或頻繁排氣

　　由于節日里進食了過多的高脂肪、高蛋白食物，所以胃腸道的負擔較重，容易出現積食、腹脹、排氣等現象。雖然恢復正常生活后，這些癥狀逐漸會得到緩解，但對于職場中人來說，在辦公場所突然排氣，還是非常不雅和尷尬的。要避免尷尬，可試試以下方法。

　　●進食過多肉類、雞蛋、油炸食品等蛋白質含量高的食物，會使腸道發生食物滯留。滯留的蛋白質在消化道內被分解后，可產生大量硫化氫，也就是類似臭雞蛋的味道。因此建議每日晨起，空腹喝一杯溫開水，以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間。

　　●消化不良會使毒素停留在腸道，重復吸收。節后應多吃一些養胃、促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

　　●可在每天下午3點左右喝一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

　　癥狀三：精神萎靡不振

　　生活作息紊亂、運動減少，會使人精神萎靡。增加一些戶外活動，可消除倦怠癥狀。但是由于目前的天氣乍暖還寒，所以此時比較適合進行節奏和緩的運動。

　　●年輕人可選擇游泳、瑜伽、跳健身操等，老年人可選擇放風箏、散步、慢跑、打太極拳、踢毽子等。每天1次，每次持續20分鐘～30分鐘。

　　●如遇到霧霾天氣或天氣不佳時，應避免室外運動。建議進行一些室內活動，或者做些家務勞動，也可以達到同樣的鍛煉效果。打掃房間40分鐘或擦地板35分鐘，消耗的能量相當于快走30分鐘，或爬樓梯15分鐘，或中速跳舞25分鐘。

　　（作者為解放軍第302醫院營養科副主任，戴欣整理）