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    【byb.cn 】（來源：生命時報）隨著智能手表與手環的普及，心率監測已不是難事。但生活中，很多人并不清楚心率的“安全標準”，一看到數值波動就感到緊張。近日，歐洲卒中組織大會上發布一項新研究顯示，靜息心率和中風風險之間呈一條清晰的U型曲線，心率太快、太慢均暗藏風險;“黃金”心率為60~69次/分鐘。

　　北京醫院老年醫學科主任醫師 李 剛
　　河北醫科大學研究生院醫師 石雨欣
　　《生命時報》 2026-06-09 第1998期 第11版

　　通常成年人在安靜休息、放松狀態下的正常心率是60~100次/分鐘。從長期保護心臟大腦、預防疾病、提升健康壽命的角度來看，心率在60~69次/分鐘更理想。在這一區間內，心臟跳動既不費力、也不遲緩，供血效率高，血管負擔小，能最大程度減少心腦血管受到的壓力。

　　生活中，不同人群的靜息心率存在合理差異。年輕人心臟功能強、心肌收縮有力，代謝比較旺盛，心率大多處在正常偏低水平。而老年人隨著年齡增長，心臟功能有所減退，再加上高血壓、糖尿病、高血脂等慢病長期影響，以及部分藥物作用，心率更易偏高，需要格外留意。另外長期堅持鍛煉的運動員，心肌比普通人更強健有力，每次泵血效率更高，靜息心率常低于60次/分鐘，這屬于生理性心動過緩，是心臟健康的表現，大多無需擔心。

　　心率除了受年齡和運動習慣影響，情緒波動大、長期熬夜、睡眠不足、感冒發燒、基礎疾病、服用某些藥物，及常喝咖啡濃茶、抽煙、喝酒等，都可能影響心率。若想把心率控制在60~69次/分鐘，建議堅持每周散步、慢跑等溫和的有氧運動。保證充足睡眠，給心臟足夠的休息時間。保持心情平和，少生氣、不焦慮、不暴怒，避免情緒劇烈波動刺激心率。平時少喝濃茶、咖啡和功能性飲料，減少對心臟和神經的刺激。堅決戒煙、限制飲酒，控制體重，避免長期久坐不動。

　　需注意，若靜息心率長期低于50次/分鐘或持續高于80次/分鐘，亦或是經常出現心慌、胸悶、頭暈、乏力、眼前發黑、突然喘不上氣等表現，需及時就醫。