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　　【byb.cn】?(摘自：人民網(wǎng))新快報(bào)訊記者陳楊通訊員宋莉萍報(bào)道有沒(méi)有注意到近日晚上的絲絲涼意？今天"白露"到了。"白露"是一個(gè)表示天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣，該時(shí)節(jié)天氣多變、時(shí)冷時(shí)熱，鼻炎、哮喘等呼吸道疾病，以及胃腸道疾病容易發(fā)病。新快報(bào)邀請(qǐng)廣東省中醫(yī)院養(yǎng)生專家池曉玲和蕭煥明教您如何在"白露"保健。

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　　精神調(diào)養(yǎng)：宜寧神定志

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　　宜以"寧神定志"為主要原則，尤其是白領(lǐng)階層應(yīng)避免生氣，老人要注意避免過(guò)度悲傷，要心胸開(kāi)闊，保持心情愉快，情緒穩(wěn)定。

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　　起居調(diào)養(yǎng)：不能袒胸露背

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　　早晚溫差會(huì)逐漸增大，雖然白天氣溫仍可達(dá)三十幾攝氏度，但夜晚會(huì)比較涼爽，下雨時(shí)日夜溫差更明顯。俗話說(shuō)"白露不露身"，這時(shí)要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背;尤其是老人與小孩，夜間睡覺(jué)不可貪涼，早晨出門(mén)最好帶件小外套，以防著涼。

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　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可打球騎車(chē)

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　　白露后，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可逐漸增加，但仍應(yīng)以不疲勞為原則;項(xiàng)目方面可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、騎自行車(chē)等;還可以結(jié)合鳴天鼓、健鼻功等保健手法進(jìn)行養(yǎng)生。

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　　飲食調(diào)養(yǎng)：需少量多餐

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　　白露飲食宜"養(yǎng)心肝脾胃"為原則，可多吃酸味食物以養(yǎng)肝，但不宜進(jìn)食過(guò)飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。老人與小孩飲食更應(yīng)注意少量多餐，而且以溫、軟食物為主，不可過(guò)食生冷、硬的食物。另一方面，也要預(yù)防秋燥，可多吃辛潤(rùn)食物，如梨、百合、甘蔗、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。【白露食譜】

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　　銀杞蓮棗湯：銀耳100克、枸杞子15克、大棗20枚、鮮蓮子150克，冰糖適量。銀耳泡發(fā)洗凈，枸杞、鮮蓮子洗凈，大棗去核洗凈，上4味加適量清水，大火煮沸，小火熬煮至蓮子爛熟，調(diào)入冰糖即成。潤(rùn)肺養(yǎng)肝，養(yǎng)心安神。

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　　參葉茶：人參葉1克，紅茶1.5克，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘即可飲用。健脾益氣，尤其適用于有過(guò)敏性鼻炎、平素易感冒的人群。

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