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　　現在很多中年人沒有時間運動，我給大家介紹一個最簡單的保健操，是蘇東坡發明的，叫做“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點十分去看戲”。

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　　第一句“你拍一，我拍一”。大家伸出手，用右手拍左側的肱三頭肌，在肱二頭肌后面，要使點勁。拍完后，把這個手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就換左手，用左手拍右側的肱三頭肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。

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　　這個拍，只要分量夠，就很舒服。它有三個作用，第一肌肉放松;第二可以止痛;第三肌肉的毛細血管擴張，改善微循環。

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　　第二句話叫“深呼吸、下蹲起，十點十分去看戲。”

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　　男同志一次深呼吸，進來的空氣是平常的16倍，女同志的是11倍。深呼吸4秒鐘，憋住10秒鐘，慢慢把它呼出去。這樣幾次下來，氧氣大量進來，二氧化碳大量出去，精神清楚，腦子清楚。

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　　再說下蹲起。好多老人蹲下去起不來了，起來也眼冒金星，有的眼睛發黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死，這是什么道理？突然起床，體位一變化，直立性低血壓，腦子缺血，頭暈摔倒;心肌缺血，心臟病發作。

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　　我們可以練練下蹲起，兩條腿分開與肩同寬，下蹲，起來，很多人愿意叉腰練，叉腰練有時候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。

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　　“十點十分”是什么意思呢？雙臂向體側伸開，與地面平行，類似九點一刻時的時針和分針的位置;然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重復這個動作，最好每回能達到100次，早晚各做一次。

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　　這個動作是練什么呢？三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經表明，肌肉量越多，免疫力越強，所有的病，包括癌癥，都能預防。

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　　這個動作對頸椎病康復也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊，又反復牽引，很受罪。現在有病人找我，我說你就練這個，一天200次，上午100次，下午100次。一個月下來，所有頸椎病人都明顯好轉了，而且效果非常明顯。

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　　“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時候趴在墻頭看大戲一樣。保持這個姿勢數秒鐘，之后再反復去做，也對健康有益。

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　　蘇東坡說“百十日后，功效不可量”。各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，甭說百十日后，一個月后就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。特別是拍，千萬別小看這個拍，比起針灸、按摩……什么療效都要好！