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    【byb.cn 】（來源：生命時報）提升思維清晰度 幫助排解壞情緒 自言自語療愈心靈

　　受訪專家：

　　西南大學心理學部應用心理系教授 湯永隆

　　本報特約記者 黃伊婷

　　《生命時報》 2025-04-29 第1892期 第5版

　　生活中，如果老人自言自語，往往不被理解，甚至引來異樣目光。近日，“美國退休人員協會”網站發文稱，與自己交談的能力就像一把瑞士軍刀，可用于多個不同場景，發揮健康益處。對此，西南大學心理學部應用心理系教授湯永隆表示，自言自語是非常普遍且自然的活動，這種“碎碎念”不僅是內心世界的反映，更是一種有效的情緒調節技巧，心理學領域的諸多研究表明，自言自語能帶來很多益處。

　　①保持專注。研究表明，自言自語可以激活大腦前額葉皮層，該區域與計劃、決策等高級認知功能緊密相連。湯永隆表示，自言自語不僅能幫老人更好地組織和梳理思想，還能提升思維的清晰度和處理信息的效率。

　　②調節情緒。老人生活中難免會遇到壓力、焦慮和困惑，這時自言自語就成了緩解情緒的小妙招。它會讓人暫時停下腳步，與自己進行一場對話，有助深入了解內心世界，包括情感、需求、價值觀等，進而從不同角度看待問題，找到更合適的解決辦法。湯永隆指出，就像認知行為療法所強調的，改變思維模式能直接影響情緒。積極的自我對話也能大大減輕老人的焦慮和抑郁情緒。因此，當遇到難題時，不妨對自己說幾句鼓勵的話，比如“我可以的”“我能處理好”，能讓心情放松下來，更有勇氣面對挑戰。

　　③自我陪伴。隨著年齡增長，老人可能面臨更多的獨處時光。在這種情境下，自言自語是一種自然的心理需求滿足方式，可以被看作是社會交往的模擬，能幫老人練習社交技巧，提升溝通能力;同時，這也是種自我安慰方式，能讓老人在孤獨時感受到陪伴和支持。不過，湯永隆提醒，自言自語雖有積極一面，但不能完全替代有意義的人際關系。社會交往是人類的基本需求，與他人的真實互動能為老人帶來更多情感支持和心理滿足。

　　湯永隆表示，健康的自言自語是老人的一種自我調節方式，通常是積極的且能在控制范圍內。如果老人自言自語過于頻繁、無法控制或伴隨明顯的情緒波動和認知障礙，就要引起警惕。這可能意味著老人正在經歷某種精神或認知方面的問題，要及時就醫。積極健康的自我對話，可以通過練習來獲得，湯永隆推薦老年人嘗試以下建議。

　　保持積極態度。保持積極態度是健康自我對話的關鍵。在日常生活中，老人應學會用積極、肯定的語言鼓勵自己，避免使用否定性、攻擊性的言辭評價自身。通過積極的自我對話，老人可以增強自信心和幸福感，更好地應對挑戰。例如，當遇到困難時，不要輕易說“我做不到”，而是換成“我可以試試看”。如果經歷過失敗，不要沉浸在消極情緒中，而是告訴自己“這次我會有更好的表現”。這種積極的自我暗示，能幫老人從過去的失敗中走出來，以更加樂觀和自信的態度迎接新挑戰。

　　設定明確目標。建議老人設定清晰、具體的目標，并在日常自我對話中不斷強化。例如，計劃每天堅持讀幾頁書、做幾個簡單的伸展動作等。清晰的目標能讓老人清楚地知道自己要做什么，并在實現目標的過程中感受到自身價值和能力。當老人成功完成這些小目標時，可以在自我對話中肯定自己，比如“我今天又堅持讀書了，我做得真棒！”“這幾個伸展動作我做得很標準，我的身體越來越靈活了。”這樣的自我對話會讓老人更自信，也更有動力去挑戰下一個目標。

　　尋求專業幫助。倘若發現自己長時間難以擺脫消極的自我對話模式，總是過度擔憂未來，整日憂心忡忡;或是沉溺于過去的失敗，陷入自責與懊悔中無法自拔，不妨尋求心理咨詢師的專業支持。他們能幫老人識別、糾正不健康的思維模式，建立更健康的自我對話習慣。