平衡力“照”出心腦問題
[事件] 作者 ：byb.cn 日期：2025-5-18 00:01
【byb.cn 】（來源：生命時報）單腿站立達不到10秒者，心臟病風險增50%;5年內記憶衰退風險升40% 平衡力“照”出心腦問題
為了測試平衡能力，科學家設計了很多簡單易行的方法。第一種是閉眼單腳站立法，普通人應能保持10秒以上;有研究顯示，閉眼單腳站立每減少1秒，相當于身體“老化”0.7年。第二種是伸手夠物測試，即站立時向前伸手，能摸到超過25厘米（約一個礦泉水瓶的長度），說明動態平衡能力較好。第三種是坐站轉換測試，即能在30秒內站起、坐下超12次，說明平衡與肌力的協同能力較好。這些測試看似簡單，卻能反映神經、肌肉、關節的協同效率。
平衡異常可能與三類因素有關，第一是自然衰老。40歲起，在動態平衡維持中非常重要的前庭功能會衰退，70歲時靈敏度只剩青年時的40%;肌肉每年流失1%，尤其是下肢力量減弱，會影響平衡能力。第二是藥物副作用。如吃降壓藥可能引發體位性低血壓，使人起身時站立不穩;服用抗抑郁藥，如舍曲林，可能影響神經傳導，降低平衡能力。第三是生活方式不良。久坐人群的臀肌會“休眠”，研究顯示連續坐2小時，會使平衡能力下降5%;長期熬夜會打亂小腦節律調節，或讓人出現“醉酒步態”。
平衡不好無需過度焦慮，每天花5分鐘或可練出“超穩”體質。第一種是廚房訓練法，洗碗時單腿站立，每次30秒、雙腿交替做2~3組。第二種是座椅體操，坐在椅子前1/3處，緩慢站起和坐下，每組做10次。第三種是睡前“足療”，睡前練習用腳趾夾毛巾，增強足底感覺。研究表明，持續8周平衡訓練可使腦血管反應性提升15%，相當于給大腦血管做“瑜伽”。
浙江省人民醫院老年醫學科主任醫師 孫東升
《生命時報》 2025-04-18 第1889期 第17版
為了測試平衡能力，科學家設計了很多簡單易行的方法。第一種是閉眼單腳站立法，普通人應能保持10秒以上;有研究顯示，閉眼單腳站立每減少1秒，相當于身體“老化”0.7年。第二種是伸手夠物測試，即站立時向前伸手，能摸到超過25厘米（約一個礦泉水瓶的長度），說明動態平衡能力較好。第三種是坐站轉換測試，即能在30秒內站起、坐下超12次，說明平衡與肌力的協同能力較好。這些測試看似簡單，卻能反映神經、肌肉、關節的協同效率。
近些年，有越來越多研究發現，平衡能力就像一面鏡子，能照出心腦血管系統的潛在問題。
一是心臟病風險。研究顯示，無法單腳站立10秒者，10年內死亡風險增加84%，其中心臟病風險升高50%。平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費力地泵血，長此以往會加重心臟負擔;調節平衡的自主神經失調，會引發血壓“過山車”，損傷血管內皮，影響心腦血管健康。
二是中風風險。中風患者中有83%的人有明顯的平衡障礙，平衡差的人二次中風風險是普通人的2倍。原因包括中風患者小腦平衡中樞供血不足，平衡差又會導致活動減少，血液流速減慢，進而使血栓更易形成。
三是認知衰退風險。平衡能力下降者，5年內記憶力減退風險增加40%、阿爾茨海默病風險升高30%。
平衡異常可能與三類因素有關，第一是自然衰老。40歲起，在動態平衡維持中非常重要的前庭功能會衰退，70歲時靈敏度只剩青年時的40%;肌肉每年流失1%，尤其是下肢力量減弱，會影響平衡能力。第二是藥物副作用。如吃降壓藥可能引發體位性低血壓，使人起身時站立不穩;服用抗抑郁藥，如舍曲林，可能影響神經傳導，降低平衡能力。第三是生活方式不良。久坐人群的臀肌會“休眠”，研究顯示連續坐2小時，會使平衡能力下降5%;長期熬夜會打亂小腦節律調節，或讓人出現“醉酒步態”。
平衡不好無需過度焦慮，每天花5分鐘或可練出“超穩”體質。第一種是廚房訓練法，洗碗時單腿站立，每次30秒、雙腿交替做2~3組。第二種是座椅體操，坐在椅子前1/3處，緩慢站起和坐下，每組做10次。第三種是睡前“足療”，睡前練習用腳趾夾毛巾，增強足底感覺。研究表明，持續8周平衡訓練可使腦血管反應性提升15%，相當于給大腦血管做“瑜伽”。
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