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    【byb.cn 】（來源：生命時報）吃得講究 把握時機 擺好姿勢 排便有了專業指導

　　受訪專家：

　　東南大學附屬中大醫院肛腸科副主任醫師 霍明東

　　本報記者 歐陽云霜

　　《生命時報》 2025-04-15 第1888期 第6版

　　排便費力、肛門堵塞感、糞便干硬……便秘癥狀正影響著越來越多國人的生活質量。據調查，我國功能性便秘患病率已達12%，且這一數字還在持續攀升。“很多人認為便秘只是小問題，其實長期便秘可能引發腸道炎癥、胃腸功能紊亂等嚴重后果。”東南大學附屬中大醫院肛腸科副主任醫師霍明東表示。根據最新發布的《功能性便秘中西醫結合診療專家共識》（以下簡稱《共識》），如果每周自發排便少于3次以及排便費力等癥狀持續6個月以上，就需要引起重視并及時干預。

　　吃得對是基礎。《共識》指出，飲食療法可作為功能性便秘的基礎治療。霍明東建議，每天要保證1.5~2升的飲水量，白開水是最佳選擇。同時要攝入足夠的膳食纖維，每天20~30克為宜。獼猴桃、西梅、芒果等水果不僅富含膳食纖維，還含有促進腸道蠕動的天然成分，是便秘患者的理想選擇。

　　把握正確的排便時機和姿勢。人體在晨起時會產生“起立反射”，餐后則有“結腸反射”，這兩個時段是腸道最活躍的時候。建議便秘患者在這兩個黃金時段嘗試排便，慢慢建立條件反射。姿勢選擇上，《共識》推薦患者上廁所時，最好蹲著上，如果只能坐著，就采取“思考者”姿勢——腳下墊小板凳、身體向前傾做托腮狀，可幫助腸道推動便便“前進”。

　　兩個運動打輔助。《共識》指出，腹部按摩和凱格爾運動可作為功能性便秘的輔助治療方式。建議在起床后或餐后1小時，采取平躺或坐姿，用手掌在腹部進行順時針揉動（右下腹—右上腹—左上腹—左下腹），做10~20圈即可，有助刺激腸道蠕動;凱格爾運動，指對盆底肌肉群進行自主性收縮和放松鍛煉。具體做法是：收縮盆底肌（憋尿時用力的那塊肌肉）3秒，放松26秒，然后再收縮3秒，如此往復，連續15~30分鐘，每天做3遍，可促進排便。此外，規律的步行、太極拳等有氧運動對改善便秘也大有裨益。

　　規范服用瀉藥。霍明東提醒，滲透性瀉藥如乳果糖相對安全，益生菌可以調節腸道菌群，但開塞露這類刺激性瀉藥只能應急使用，長期使用可能導致提肛肌松弛。他強調，如果經過3個月的生活方式調整和藥物治療仍無改善，就需要考慮進一步檢查評估，必要時可能需要手術治療。