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    【byb.cn 】（來源：生命時報）人的心理狀態也受晝夜、四季的調節。近日，英國倫敦大學學院研究者發表在《英國醫學雜志·心理健康》上的一項研究，對近5000人進行了2年的調查，發現心理健康和幸福程度有明顯時間規律。早上醒來感覺最好，午夜消極情緒多

　　國家二級心理咨詢師 張敏婷

　　《生命時報》 2025-02-25 第1874期 第15版

　　研究顯示，早晨醒來的時候，人們的抑郁、焦慮癥狀最少，幸福感、生活滿意度和目標感最高。經過一夜休息，身體和大腦得到恢復，此時腦中皮質醇達到峰值，它有促進清醒和興奮的作用;褪黑激素水平下降，減少困倦感，這些都讓人的“精神頭”比較好。此外，早晨通常是一天中壓力較小的時段，工作計劃尚未累積，心理負擔較輕。且清晨的環境相對安靜，許多人會在這時做些冥想、鍛煉或享受安靜時光，從而提升積極情緒。

　　隨著時間推移，工作生活的壓力逐漸累積，體力和精神的疲勞感增加。特別是午后，人體生物節律進入低谷，注意力可能下降，情緒變得不穩定。此時的能量消耗較大，可能導致情緒波動。到了晚上，消極情緒（如孤獨感、焦慮）達到峰值，幸福感最低。尤其是接近午夜時，通常是一天中最疲憊、焦慮和消極的時段。這不僅是因為一天中積累的壓力引起體內激素變化，也與夜晚容易回想負面情緒和對未解決的問題進行反芻有關。建議今日事今日畢，減少晚間焦慮;也可以通過閱讀、聽音樂、手工等方式，讓自己放松下來，避免情緒過低。

　　一年中夏季幸福感最高，冬季活力低。夏季是氣候最溫暖、白晝最長的季節，陽光能夠促進身體合成維生素D，促進血清素（愉悅激素）分泌，抑制過量的褪黑激素，讓人們的情緒和心理健康維持在較高水平。此外，在夏季，人們一般會有更多的戶外活動，還會去旅游放松，這些都能增加積極感受。相反，冬季不僅天氣冷，人的心也冷。研究發現，陽光不足、溫度過低、景色蕭條、活動減少等，都可能導致“冬季抑郁癥”的發生。如果能注意保暖、增加室內照明以及多和親友聯絡，對預防和緩解季節性抑郁有一定益處。

　　周一和周五狀態不錯，周日最低落。人到周五狀態佳已不是什么新鮮事，因為本周的工作已基本結束，還有輕松的周末在“招手”，心理上極為正面和期待。但其實很多人在周一的狀態也不錯，可能是“新開始效應”造成的。這是指每一個階段性的開始，會讓人充滿目標感、積極性，心理狀態也會更好。而一周中最煎熬的，是周日晚上。因為人們在這個時候開始擔心即將到來的工作或學業任務，焦慮感增加、幸福感降低。想要順利過渡到周一，不妨在焦慮前就做好下一周的計劃、準備好明天要穿的衣服、并給周一設定一個新期待，或許能把心理壓力降下來。