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    【byb.cn 】（來源：生命時報）日常生活中，有些人睡覺愛翻身，有些人幾乎一動不動，哪種是健康的呢？如果睡覺時頻繁翻身導致睡眠質量不佳，第二天起床后精神狀態和工作效率差，這種情況就需要找到原因，如是否身體不適、睡眠環境差、壓力大或是疾病等，進行針對性解決。如果老翻身的人醒來并沒有疲勞感，身心也沒有受到影響，那么說明睡覺翻身沒對睡眠造成影響。

　　受訪專家 

　　陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心（大坪醫院）老年醫學科主任、睡眠心理科副主任 張 濤

　　本報特約記者 朱廣平
　　《生命時報》 2025-02-25 第1874期 第6版

　　人在睡眠時為什么會翻身？研究發現，當皮膚受到的壓力超過微動脈壓，即32毫米汞柱時，會阻礙氧和營養物質輸送至組織，從而導致組織缺氧、代謝廢物蓄積和自由基產生。也就是說，不管是躺久了還是坐久了，身體都會難受。這種“難受”會作用于皮膚以及附近組織的“傷害感受器”，然后感受器把這種不愉快的刺激通過感覺神經通路沿著脊髓一直傳到大腦。哪怕是在睡眠的深睡眠階段（最難喚醒的階段），大腦也會每隔6~8分鐘就出現一次“微覺醒”——可能是踢了一下腿，或是翻了個身。

　　如果睡覺時，長期保持一個姿勢不動，那么和床面接觸的皮膚（尤其是骨頭凸起處的）是很容易受傷的，這種傷叫做“壓力性損傷”。曾有一項針對健康成年人的研究顯示，在使用標準床墊的情況下，持續躺2小時一動不動，就可能會出現皮膚紅斑以及缺血改變的情況。也就是說，如果一個人在睡眠時真的可以做到持續整晚都不翻身、一動不動，那么第二天早上起來時，大概率上也會發生“周身酸痛”這類難受的癥狀。不過大家不用過于擔心，幾乎沒有人會睡覺時真的一動不動，只是睡姿相對更安穩，翻身較少而已。