美日韩精品免费观看视频_日本久久久a级免费_国产综合在线观看视频_久久亚洲免费

    【byb.cn 】（來源：生命時報）心肌推進循環，骨骼肌主導運動，平滑肌調控臟腑 三組肌肉支配全身運轉

　　受訪專家：

　　北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民

　　航空總醫院心血管內科主任醫師 劉 芳

　　本報記者 虞 曄
　　《生命時報》 2025-02-07 第1869期 第1版

　　俗話說，存錢不如存肌肉。全身有600多塊肌肉，合起來占體重的35%~45%，按照功能可分為平滑肌、骨骼肌和心肌三種，該存的到底是哪一種？想搞清楚這件事，首先要明白不同肌肉都在管理哪些事務。

　　心肌：不疲倦的發動機

　　心肌，顧名思義，是長在心臟里的肌肉，每天通過規律地收縮、舒張推動血液循環。心肌收縮時，心臟將血液擠出，使其輸送到全身各處，為器官、組織以及心肌本身供應氧氣和營養，同時運走代謝廢物;舒張時，心臟將血液抽回，準備下一次泵出。它的性格十分“自主”，不依賴外部神經的調控，因此能“情緒”平穩地維持高效工作，但也免不了受到一些刺激，造成心臟“怦怦亂跳”，比如衰老、劇烈運動、攝入咖啡因、情緒緊張等。如果刺激過了頭，就可能出問題。

　　雖說“人老心不老”是長壽秘訣之一，但隨著年齡增長，心肌的衰老無法避免，會出現功能減退等，心臟疾病風險大大增加，感染等因素則會加速這一進程。其中，代謝紊亂的影響不容小覷，長期熬夜、缺乏運動、吸煙酗酒、高油高鹽飲食等不良習慣，會增加“三高”、冠狀動脈粥樣硬化等疾病的風險，阻礙血液流動，造成心肌缺血，引發胸痛、胸悶、氣短等癥狀。一旦冠狀動脈完全閉塞，心肌得不到任何血液供應，便會壞死，無法挽回。在基礎病的長期影響下，老年人的心肌“閱歷豐富”，往往會另修“小道”，比如發展出側支循環保護（即主動脈發生阻塞后，激活旁側血管助力供血），但部分年輕人一旦發生心肌缺血，沒有側支循環保護，往往更為嚴重。

　　除了衰老外，心肌還可能“感冒”，即心肌炎，常由病毒、細菌或其他微生物感染引發，初期表現為上呼吸道感染、腸道感染，發病后會出現胸悶、心慌、疲乏等癥狀。由于近期流感頻發，一旦感冒后感覺心臟持續不適，應盡早就醫檢查。

　　航空總醫院心血管內科主任醫師劉芳表示，心臟不知疲倦地跳動，保護心肌就需要好好“放松”。首先，維持健康體重，保證正常的血壓、血糖、血脂水平，避免冠心病的發生;其次，給心肌派點活兒，讓它得到規律鍛煉，動靜結合，喜動的人可進行有氧運動，比如快走、游泳等，喜靜的人可以冥想。再次，給心肌充足的營養，尤其是新鮮蔬果、富含歐米伽3脂肪酸的食物（如深海魚、堅果等），“傷心”的鹽、糖、油需分別控制在每日5克以下、25克以下、25~30克。此外，從30歲起定期檢查心電圖、血壓、血糖、血脂等指標;結合自身情況，40歲開始每年增加心臟彩超、動態心電圖等檢查，生活中一旦出現心臟不適，及時就醫。

　　骨骼肌：聽指揮的運動員

　　常說的腹肌、臀肌、胸肌等都屬于骨骼肌，是機體內質量最大的肌肉群，可在大腦控制下牽動骨骼做出各種動作，就像是操縱木偶的絲線，從舉手、站立到快速奔跑，每一個動作都離不開它們的通力合作。而且，在骨骼肌的持續收縮和舒張中，它的“鄰居”骨骼感受到力學刺激，會促進骨量生成，減少骨量丟失，從而防范骨質疏松。骨骼肌還是一個“熱心腸”，到處都有它幫忙的身影。

　　骨骼肌質量越大，機體代謝率越高，越不易“中年發福”，而且在皮膚因衰老變松弛時，骨骼肌的“填充”效果會讓人看起來更緊致。除了美觀外，臨床常說“練肌肉就是在降血糖”，說的也是骨骼肌。正常情況下，餐后血液中的葡萄糖增多時，胰島素會將血糖“搬運”到骨骼肌內，轉化成200~300克肌糖原。骨骼肌越多，肌糖原的儲存庫越大，“降糖”效果就越好。下肢骨骼肌還是心肌的一大幫手，肌肉越發達、收縮越有力，越容易把靜脈血壓回心臟，幫心肌分擔壓力，促進血液循環。

　　骨骼肌的性格是“遇強則強、越練越有”，必須經歷肌纖維撕裂、自我修復才能成長，通常在30歲左右達到巔峰，此后若缺乏規律鍛煉，便會以每年0.5~1公斤的速度流失，流失到一定程度時，骨質疏松、跌倒等問題都會接踵而來。

　　北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民表示，不少因素會加速骨骼肌流失，一是蛋白質攝入不足，肌肉得不到充足的修復原料，甚至被當成燃料消耗供能，出現萎縮;二是缺乏運動，長期久坐、不運動使得骨骼肌用進廢退;三是過度運動，運動刺激能增加肌纖維力量和體積，但是不能過度，若負重超過肌纖維承受的張力，會導致其受損。

　　留住骨骼肌，一是要增加庫存，二是減少流失。抗阻運動是達成目標的最佳方法，建議成年人每周至少進行2次力量訓練，并適當結合慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，65歲以上老年人每周至少進行3次，首選自重訓練，比如深蹲、俯臥撐，也可用啞鈴、彈力帶等工具給動作增加一些阻力，且需戴好護膝、護踝等護具，以免受傷。練到位，吃也要跟上，尤其是蛋白質，建議每公斤體重每日攝入1.2~1.5克蛋白質，100克瘦肉（一巴掌大）約含20克蛋白質，100克魚肉約含18克;100克雞蛋（兩個）約含13克，大家可按需選擇。

　　平滑肌：機體內的大管家

　　平滑肌廣泛分布于消化道、血管、呼吸道、泌尿系統等內臟器官中，相當于“內務管家”，通過緩慢而持久的收縮維持內臟的正常運作，比如推動食物在胃腸道中移動、通過控制血管收縮和舒張調節血壓。雖然平滑肌不易疲勞，但會悄悄“變質”，引發各種問題。

　　痙攣引疼痛。絞痛是平滑肌痙攣，即“超速運動”的典型表現，比如腹部絞痛、膽絞痛、痛經、腎絞痛，常伴隨惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，可由膽囊炎、急性腸胃炎、輸尿管結石等引發，尤以婦科、泌尿科、肝腸科多見。一旦出現這類絞痛，或預示著機體內有相關的病理性改變。

　　使血管變脆。高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，以及不良飲食習慣等會加速血管老化，過程中平滑肌也會不斷增生并產生結締組織，使血管變脆、變硬，最終形成動脈粥樣硬化，引發冠心病、腦卒中等。

　　蠕動變困難。在衰老影響下，腸道平滑肌會逐漸萎縮，常引發排便困難。于是，不少人會服用有致瀉成分的藥物，反而對胃腸道產生強烈刺激，加重平滑肌功能障礙。此時，重要的是養成良好的排便習慣，比如早起排便、一有便意就排;同時每天至少喝1500~1700毫升水、多吃粗纖維食物，并適量進行太極拳、散步等運動，帶動平滑肌蠕動。

　　持續性增生。在雌、孕激素的周期作用下，子宮平滑肌可能出現持續性肥大，長期可形成子宮肌瘤，主要影響30~50歲女性，往往是體檢時偶然發現的，沒有明顯癥狀。無癥狀、較小的子宮肌瘤，可每6~12個月復查一次超聲，病情較重者或需手術治療。

　　三種肌肉各司其職，衰老并不會專門針對其中一種，而是“全面打擊”。因此，生活中要牢記“肌”不可失，“失”不再來，除了控慢病、補營養、做運動外，還需做好日常檢測，比如用雙手拇指與食指環繞小腿最大周徑，如果小腿圍剛好合適或小于“指環”，說明肌肉流失風險增加，需及早就醫，進行針對性防范。