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    【byb.cn 】（來源：生命時報）近年來，久坐對健康的危害引起了廣泛關注。因此，許多人期望通過站立來減輕久坐帶來的負面影響，各種“站立式辦公桌”“升降桌”頗受歡迎。用站立替代久坐就能更健康嗎？澳大利亞悉尼大學發表在英國《國際流行病學雜志》上的一項新研究表明，久站也會引發很多病。

　　武漢市第一醫院全科醫學科主任醫師 吳艷霞

　　《生命時報》 2025-01-10 第1864期 第16版

　　該研究共納入英國生物樣本庫8.3萬成年人的數據，平均隨訪6.9年。結果發現，當每日的靜止時間超過12小時或久坐超過10.5小時之后，會顯著增加心血管疾病如冠心病、心力衰竭和中風以及直立性循環疾病（直立性低血壓、靜脈曲張及慢性靜脈功能不全）等風險。研究還發現，若每天站立超過2小時，每增加30分鐘站立時間，罹患直立性循環疾病的風險增加11%。這表明，單純通過站立來減少久坐，并不能有效解決健康問題，反而可能帶來新的隱患。

　　一般來說，超過1小時的站立行為就是久站。長時間站立容易導致下肢肌肉活動不足，進而減緩靜脈血液回流，造成血液在下肢淤積，顯著增加下肢靜脈內的壓力。隨著靜脈壓力升高，血液流動速度減緩，回流至心臟的血量減少，從而誘發直立性循環問題。此外，久站還可能引起血壓波動，表現為低血壓、頭暈甚至暈厥等癥狀。長期久站，這些生理變化會增加心臟負擔，若得不到及時緩解，持續的心臟負擔可能加速心血管系統功能退化，顯著提高心血管疾病的發生風險。

　　減少久坐，關鍵是增加日常活動量，特別是非靜態的運動形式。建議從以下幾點做起：

　　1.工作時，盡量保持良好的坐姿或站姿，避免不必要的壓力和疲勞。

　　2.利用工作間隙或休息時間，定期進行簡單的伸展和運動，打破久坐或久站狀態。如每隔1小時起身伸展肌肉，有利于恢復身體機能。

　　3.利用好上下班時間，盡量選擇爬樓梯、騎行或跑步，增加鍛煉機會。