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    【byb.cn 】（來源：生命時報）天冷要把陽氣藏好 不要連續熬夜 避免大汗淋漓 多吃深色食物

　　中醫中醫科學院西苑醫院風濕病科副主任醫師 韓淑花

　　《生命時報》 2024-12-06 第1854期 第8版

　　明代醫家張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽?！边@句話提醒我們，平時要注重保養體內的陽氣，才能身體健康。大雪節氣后，人體陽氣愈發收斂，做好以下幾點方能更好地潛藏陽氣。

　　睡眠充足，不要連續熬夜。《黃帝內經》指出，“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，意思是說，冬天天氣寒冷，陽氣閉藏，人要順應自然規律，早睡晚起，陽光出現后再起床。中醫認為，夜間人體陽氣收斂，充足的睡眠能養陽氣，保持陰陽平衡，令身體健康。熬夜會使陽氣無法得到充分恢復，從而導致陽虛。陽虛后，人體的陰陽平衡被打破，就會導致免疫力下降、易感冒、精神不振等各種問題。因此，為了保持健康，在陽氣潛藏的冬季，務必要重視睡眠。

　　注意保暖，避免大汗淋漓。人體的后背是督脈循行之處，督脈為陽脈之海，總管一身陽氣，頸部及腰部是督脈的兩個重要部位，它們受涼后，陽氣會凝滯，令局部氣血運行不暢，不通則痛，出現頸痛、腰酸腰痛等不適。有句老話叫“百病從寒起、寒從腳下生”，足部也是保暖的重點區域，尤其腳部的涌泉穴，是腎經大穴，關系一身元陽。冬季應穿厚點的鞋襪，濕了就要及時更換，避免寒濕從下而生。喜歡運動的人，大雪節氣后鍛煉不要大汗淋漓，盡量選擇一些緩和的運動，以免出汗后受涼，造成陽氣外泄。

　　勤曬太陽，保持心情愉悅。“冬陽一寸值千金”，寒冷的冬天，陽光格外珍貴，多曬太陽可以補充人體陽氣，通經活絡，使氣血運行通暢，從而增強機體抵抗力。另外，曬太陽還能刺激身體釋放出更多的內啡肽，緩解季節性抑郁，增添愉悅感。曬太陽的時間可選在太陽升起后及落山前1~2小時，比如上午9~11點及下午3~4點，每次15~30分鐘為宜。

　　養護腎臟，多吃深色食物。五臟之中，腎與冬相通應，《素問·陰陽應象大論》云，“在藏為腎，在色為黑”，因此，黑芝麻、黑豆、木耳、黑米等深色的食物能入腎補腎。食用時建議用鹽等咸味之品加以烹飪，炒菜、涼拌、熬粥皆可，以增強入腎效果。

　　最后，給大家推薦三個護陽小方法：

　　1.摩腰。兩手掌心相對，快速摩擦至發熱后，置于后腰，從腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處）向腰骶部快速摩擦。每次搓100下，早晚各做一次。

　　2.踮足。兩腳并攏站立，腳跟提起，堅持8~10秒后，腳跟下落，輕震地面，注意保持平衡。身體一起一落為一遍，連做8~10遍。

　　3.足浴。取艾葉20克、紅花10克、桂枝10克、伸筋草15克，煎水取汁，泡腳時倒入熱水中即可。每次足浴20分鐘，每晚1次，孕婦、經期、有出血傾向者禁用。