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    【byb.cn 】（來源：生命時報）發表在《臨床心理學評論》上的一項研究稱 從1數到10可平復憤怒

　　辛 斌

　　《生命時報》 2024-04-09 第1790期 第3版

　　發泄憤怒的那一刻，你是不是感覺有點“爽”？但美國俄亥俄州立大學研究人員日前發表在《臨床心理學評論》雜志上的研究顯示，發泄其實對減少憤怒沒什么用，反倒是常用于緩解壓力的方法，如深呼吸、正念、冥想、瑜伽，甚至從1數到10，能更有效地減少憤怒和攻擊性。

　　一般來說，人們會用兩種方法控制憤怒情緒：一是參與提高生理興奮的活動，俗稱“發泄”，如擊打沙袋、跑步等體力活動;二是參與降低生理興奮的活動，如深呼吸、正念、冥想、瑜伽等。研究人員分析了154項研究，以確定減少憤怒的最有效方法。分析結果顯示，真正有效減少憤怒的是降低生理興奮。因為這會降低人們的攻擊性，且無論性別、年齡、文化有無差別，結果都是一致的。相比之下，提高生理興奮的活動則會產生一系列復雜結果，比如，慢跑有增強憤怒情緒的可能。

　　研究通訊作者、俄亥俄州立大學傳播學教授布拉德·布什曼認為，面對憤怒，發泄聽起來像是個好主意，從某種程度上說，它也可能對心臟有好處，但上述研究表明，從發泄中獲得的任何良好感覺實際上都會增加攻擊性。因此，不如使用深呼吸、數數等降低生理興奮的技巧緩解憤怒，這些方法都是免費或廉價的，且很容易做到。