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    【byb.cn 】（來源：生命時報）葷多素少熱量超標 碳酸飲料多是主打 在外吃飯，盡量少點套餐

　　受訪專家：

　　中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 朱 毅

　　本報記者 施 婕
　　《生命時報》 2023-03-21 第1689期 第12版

　　一份30元左右的套餐比單獨購買主食、菜品和小吃更便宜;點完餐后，多付1元還可以加購奶茶、果汁等飲料。無論是線上平臺，還是線下餐館，省錢省時、食材豐富的套餐一直銷量可觀。但人們在享受低價的過程中，往往忽略了套餐里的總熱量。近日，英國伯明翰大學對當地8家連鎖超市和店鋪的614種、價格基本為3~3.5英鎊（約合人民幣25~29元）的一人食套餐進行了調研分析，發現這些套餐中熱量最高的已超過1200千卡，遠超英國政府對午餐和晚餐的熱量建議（600千卡）。

　　快節奏的生活方式下，無論是洋快餐、連鎖中餐、日式料理、便利商超，還是街邊小吃店，一人食套餐都是標配。一些正餐企業也在陸續推出兩人份、4~7人份以及親子套餐等。記者針對更為普遍的一人食套餐走訪了多家店鋪，發現連鎖中餐廳的主打套餐主要包括一大葷、一小葷、一素（或水果）、一例湯和一份主食，一般有3~4種組合可供選擇。在此次小范圍調查中，一份小炒肉、一份番茄炒蛋（蒸蛋）、一份干鍋菜花、一份紫菜湯外加一碗米飯是商家的熱銷組合。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅表示：“這份套餐總體熱量攝入約為750千卡，看似搭配較好，但一份干鍋菜花的油脂含量就高達70%，整體攝入的脂肪偏高。”

　　在連鎖面店（粉店），比較暢銷一碗面（粉）、一份小食、一份飲料的套餐組合。小食包括雞排、香腸、素雞、溏心蛋、煎餃、其他炸物等，飲料除了傳統碳酸飲料之外，還有一些自營飲品，比如黑芝麻豆漿、輕牛乳茶、檸檬益生菌等。朱毅表示，小食中的炸雞排熱量約為400千卡，再加上一份牛肉面，總體攝入的熱量要達到1200千卡左右，這樣一份套餐，不僅熱量超標，碳水化合物的攝入也過高。

　　輕食餐廳暢銷的套餐以一份葷素搭配的沙拉以及一份茶飲（果汁）為主。朱毅認為，輕食套餐的總體熱量約為500千卡，是在健康范圍內，但如果沙拉醬加得多，就很容易超標。

　　外賣平臺上，一人食超值套餐更是熱銷產品。套餐的內容與線下相似，熱量也基本相當。

　　《英國醫學雜志》曾比較了6個國家223種食物的熱量，其中包括中國最受歡迎的家常菜。研究人員測定熱量后發現，中餐的平均熱量最低。以美國為對比目標，中式快餐熱量平均比美國快餐低44%，中餐正餐企業的餐食熱量平均比美國低21%。但這并不意味著中餐等同于低熱量。朱毅指出，評估一份中式套餐熱量的高低，取決于其制作方式，比方說辣子雞丁是先把雞丁過油，再把炸雞丁和辣椒放入油中翻炒，烹飪過程中一共放了兩遍油，所以一份300克左右的辣子雞丁熱量就能達到1300千卡。一份800克左右的魚香茄子蓋飯、魚香肉絲蓋飯、宮保雞丁蓋飯，熱量也都在1500千卡左右。

　　朱毅認為，一份健康的套餐需要包含一半以上的綠色蔬菜、優質蛋白（魚、肉、蛋選一樣）、豆制品以及一定量的雜糧，比如某平臺月售100多份的小炒香干雜糧飯套餐，其中包括一份小炒香干、一份青椒炒豆芽、一個鹵雞腿、一份三黑元氣飯。如果不考慮油鹽調料的使用，單從食材的營養組合上看，這份套餐就比較健康。該平臺的銷量冠軍是香烤雞胸健康套餐，其中包含香烤雞胸肉、玉米粒、西蘭花、圣女果、雞蛋、紅腰豆、黃瓜，如果選擇油醋汁（59卡/100克）、法式芥末醬（62卡/100克）代替幾種常見的沙拉醬，就能兼具熱量低和營養全面的優點。朱毅建議，商家最好能給每一樣食物都標明熱量，方便顧客選擇;選擇套餐時，可以用礦泉水替代碳酸飲料。當然，減少在外就餐的頻率也非常重要，如果一天中有一頓在外用餐，另外兩頓就最好在家吃，并補足營養缺失。