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    【byb.cn 】（來源：生命時報）研究發現，魚內一種受體能識別不同脂肪酸，和歐米伽3脂肪酸結合后，會向更健康方向發展

　　中國注冊營養師 曹 展

　　《生命時報》 2023-03-17 第1688期 第13版

　　“多吃點魚，補腦” “多吃魚的孩子，更聰明”每當餐桌上有魚，大人往往都會這樣叮囑小朋友。吃魚和聰明之間，到底有沒有因果關系？近日，發表在國際期刊《科學》上的一篇研究成果給出了答案。

　　魚肉富含EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”），它們都屬于歐米伽3多不飽和脂肪酸，是魚油、特別是海產魚油的特征脂肪酸。已有多項研究證實，它們不僅具有降血壓、消除疲勞、預防動脈粥樣硬化和抗癌等生理活性，而且能顯著地促進嬰兒智力發育，改善大腦機能，提高記憶力。值得注意的是，很多其他類型的脂肪酸攝入過多會導致肥胖、糖尿病、高血壓等代謝類疾病，而歐米伽3脂肪酸與它們的結構差別雖然非常細微，對人體健康的影響卻截然不同。對于其中的原因，科學家們一直在研究。如今，浙江大學醫學院和良渚實驗室、山東大學的聯合研究團隊，對不同脂肪酸在體內產生不同生理作用的機制進行了研究后，終于有了一個比較明確的答案。研究團隊發現，歐米伽3脂肪酸要發揮有益作用，需要體內的一個幫手，叫做“歐米伽3魚油受體”，它能夠識別不同脂肪酸的信息，進而產生特定的信號。不同結構的脂肪酸就像不同紋路的鑰匙，歐米伽3魚油受體就像一個萬能的鎖芯。打開的雖然是同一把鎖，但不同鑰匙進入的是不同的世界。EPA和DHA這類歐米伽3脂肪酸與受體結合后，向身體增加了一道指令，讓信號傳遞向著有益于代謝的方向走下去，從而帶來一系列健康效應，這便是多吃魚讓人更聰明的根本原因。

　　除了EPA和DHA，魚的其他營養素含量也非常豐富：魚肉是優質蛋白質的理想來源，并且富含鐵、鈣、鋅、碘、硒、膽堿等重要營養成分，還是維生素 B12、維生素A、維生素D的好來源，屬于營養素密度很高的優質食物。多項研究證實，常吃魚有助降低心腦血管疾病風險，促進骨骼健康、減少髖骨骨折風險，預防超重和肥胖，減少結腸癌和直腸癌風險。世界上著名的健康飲食模式，如地中海飲食、日本飲食，都含有豐富的魚類，特別是海魚。我國膳食指南推薦每周至少吃兩次水產品，每次吃100~200克魚肉就足夠了。

　　魚種類很多，從歐米伽3脂肪酸含量高、重金屬元素（主要是汞）風險低的角度，建議首選海魚，比如三文魚、帶魚、秋刀魚、鲅魚、鯛魚、大黃花魚、海鱸魚。河魚的歐米伽3脂肪酸含量比海魚少，但也有比較突出的種類，比如河鱸魚、河鰻、鯰魚、鳙魚、鱖魚、鰱魚等。要想獲得足夠的健康效益，不但要會挑魚，更要會烹魚。歐米伽3脂肪酸不飽和程度比較高，容易氧化，因此應該趁新鮮吃，避免高溫長時間烹調。首選清蒸的方式，屬于低溫烹調，能保留90%以上的歐米伽3脂肪酸，其次是燉煮，損失最慘重的是燒烤和油炸，只能保留50%~60%的歐米伽3脂肪酸。從另一個角度，燒烤和油炸會讓蛋白質在高溫下產生雜環胺類致癌物質，并且帶入過多脂肪，應該少吃烤魚和炸魚。