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    【byb.cn 】（來源：生命時報）工作穩定 有人傾聽 堅持運動 中午小睡 四個支柱撐起好心情

　　受訪專家：

　　中國科學院心理研究所國民心理健康評估發展中心負責人 陳祉妍

　　本報記者 高 陽

　　《生命時報》 2023-03-07 第1685期 第15版

　　2月23日，中國科學院心理研究所在京發布2022版“心理健康藍皮書”——《中國國民心理健康發展報告（2021～2022）》（以下簡稱《報告》）。《報告》顯示，超80%成年人自評心理健康狀況良好，成年人抑郁風險檢出率為10.6%。《報告》副主編、中國科學院心理研究所國民心理健康評估發展中心負責人陳祉妍教授表示，心理健康受工作、家庭、社會支持、生活方式等方面影響，如果能做好以下幾點，或能防住抑郁，帶來好心情。

　　①按部就班工作

　　心態平穩。成年人每天都離不開工作，工作狀態與心理健康關系密切。《報告》顯示，無業、失業、待業人群的抑郁風險檢出率最高;以每天工作時間長度的變化為參考指標來檢測抑郁風險，險檢出率最低的是每天工作時間較為固定的人群。也就是說，每天工作時長、狀態穩定的人，抑郁風險最低，而工作時間“一天一個樣”、工作時長時多時少，都會顯著增加抑郁風險。可見，按部就班、朝九晚五，是心情的穩定器。

　　另外，《報告》關于工作倦怠的調查顯示，44.8%的受調查者表示“有壓力，無倦怠”;37.7%自我感覺存在工作倦怠，其中，10.8%報告存在“嚴重倦怠”，這群人的抑郁風險檢出率超過40%;僅有17.5%表示“喜歡工作，無倦怠”。陳祉妍指出，這一結果顯示，工作倦怠是抑郁的較大危險因素，需要密切關注。

　　②有知己一二，抑郁減半

　　社會支持是保護心理健康的重要因素，《報告》從“朋友支持”和“婚戀狀態”兩個方面分析親密關系對抑郁風險的影響。在朋友支持方面，調查使用了兩個問題“當你遇到困難，有多少朋友會積極幫助你”和“當你遇到煩惱，有多少朋友是你會向他傾訴的”。兩題的選項均為：沒有、1~2個、3~5個、6~10個、10個以上。結果顯示，抑郁風險檢出率隨著朋友支持的增多而遞減。其中，“沒有朋友幫助”的人群，抑郁檢出率高達32.3%;當有一兩個朋友支持、關心時，抑郁檢出率驟降至12.4%，風險減少一半有多。從婚戀狀態來看，已婚群體的抑郁風險最低（5.7%），未婚無對象群體的抑郁風險最高（23.6%），遠高于已婚群體。陳祉妍認為，從這一角度來說，擁有穩定和諧的親密關系、婚姻家庭和諧，對人們的心理健康具有重要的保護意義。

　　③每周動兩次，情緒健康

　　生命在于運動，規律運動有助于預防和緩解焦慮和抑郁。對于抑郁癥患者，運動療法也是一項有效的治療方式。《報告》重點關注了運動頻率對抑郁風險的影響。結果顯示，每周運動頻率為0的組別，抑郁檢出率最高（22.6%），每周運動1次的檢出率為12.1%，每周運動2次的檢出率為7.3%，低于成人平均抑郁檢出率。就是說，每周運動2次，就能讓你比一般人情緒健康。從運動時長來看，每次運動達到20分鐘以上，最有健康意義。

　　④午睡半小時，趕走不開心

　　我國養生文化倡導“睡子午覺”，《報告》發現，約1/4的受訪者不午睡，40.2%的人午睡時間在30分鐘以內，28.5%午睡時長為30~60分鐘，6.3%午睡時間在1小時以上。研究提示，午睡時長與抑郁風險檢出率呈U形關系，即不午睡和睡得太久，抑郁檢出率都很高;而適度的午睡時間——30分鐘左右，抑郁檢出率最低，對心理健康有最好的保護作用。

　　基于此，為提升心理健康，陳祉妍建議多關注低收入、失業、無業群體，切實給予幫助和支持，如更多的就業指導服務、相關培訓、扶持政策等，對極困難等特殊群體，給予補貼和協助;用人單位要避免過多加班，幫助緩解工作壓力過大造成的問題，有關部門需要關注工作倦怠，并提供職業指導及心理服務;社會團體可以定期組織單身交友等活動，青年人也要樹立積極健康的婚戀觀;加強對健康生活方式的倡導和支持，讓人們知曉規律運動、科學睡眠對心理健康的促進作用;用人單位應保障職工的午睡條件，既有助于提高下午工作效率，也能維護職工的心理健康。