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    【byb.cn 】（來源：生命時報）力量訓練使慢病死亡降兩成。近期，來自美國明尼蘇達大學研究人員對16項研究中150多萬受試者數據進行分析，發現力量訓練可使心血管疾病、糖尿病、癌癥和全因死亡風險降低近20%。

　　劉麗麗 編譯

　　《生命時報》 2023-03-03 第1684期 第3版

　　研究人員說：“力量訓練能帶來許多獨立于有氧運動之外的健康益處。”此外，肌肉量的增加也可以改善體能和骨密度，降低肌肉骨骼損傷的風險。 跑步、游泳、踢足球和其他有氧運動對心血管系統有很大益處，但對整體肌肉量或力量的增強并沒有顯著作用。研究發現，力量訓練可提高身體對胰島素反應，從而更好控制餐后血糖。也就是說，力量訓練可以降低糖尿病或胰島素抵抗的風險，減少這些疾病對心臟和心血管系統損害。

　　研究人員說，衰老和缺乏運動往往會造成肌肉減少，所以，力量和抗阻訓練對老年人來說更加重要。減少老年人的肌肉流失，有助于幫助他們保持生活獨立性和活力，也會大大降低老年人因殘疾和缺乏活動而患慢性疾病的風險。專家表示，力量訓練還對大腦功能有積極影響，會降低患癡呆癥和阿爾茨海默病的風險。

　　雖然單獨做有氧運動或力量訓練可降低各種原因的死亡風險，但二者同時做的人受益更大。每周只需1~3小時快走和/或劇烈的有氧運動，如高強度間歇訓練，再加上1~2次力量鍛煉，可使全因死亡風險降低約40%，心血管疾病死亡風險降低約50%。