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    【byb.cn 】（來源：生命時報）停止怨恨增加同理心 保持感恩說話不極端 12個改變，成就更好的自己

　　陳宗倫 編譯

　　《生命時報》 2023-02-21 第1981期 第6版

　　一個人只有不斷提升自我，才能越來越優(yōu)秀，享有更美好的未來。近日，美國“維基指南”網(wǎng)站刊文《自我提升的12個技巧》，由加州著名生活教練坎伯·希爾總結，值得一讀。

　　設定目標

　　生活有目標，人生才有盼頭?？梢詫懴伦约旱亩唐谀繕撕烷L期目標，但要具備可操作性。比如，讀一本小說、寫一個故事、每周給父母打個電話、每天幫助有需要的人等。

　　學會寬恕

　　給自己足夠的時間告別過去，并從過去的錯誤中汲取教訓，展望未來。放下心中的怨恨，原諒寬恕他人，能讓自己更安心。研究發(fā)現(xiàn)，一味地糾結過去，容易導致血壓、心率升高，寬恕則有助于管理和減輕壓力。

　　同情他人

　　同情心不僅有助于感知和理解他人，而且有助于建立持久的人際關系，減少孤獨感。要學會換位思考，積極傾聽。

　　回饋社會

　　助人即助己。研究發(fā)現(xiàn)，幫助他人能改善心情，提升幸福感。經常做志愿者、捐贈舊衣服等善行，能讓體內產生更多的內啡肽，使人開心。

　　走出舒適區(qū)

　　不要害怕挑戰(zhàn)自己，要讓自己習慣新體驗，有益于多視角看問題。

　　學習新技能

　　可以學習手繪、書法、攝影，還可以學習感興趣的外語、文學或生活技能，既長知識又拓寬視野。

　　承認弱點

　　人人都有缺點，關鍵在于改進。善于承認自己的弱點，并努力做得更好，有助于更靈活地處理相關問題，更好地照顧好自己和周圍的人。

　　控制情緒

　　憤怒會讓周圍一切變得更糟糕。想發(fā)脾氣時，可以嘗試深呼吸，還可以散散步、練練瑜伽或打枕頭發(fā)泄一下。此外，凡事多往好處想，會讓自己更輕松。比如，當你打開電腦想工作時，恰巧遇到程序更新。與其心煩意亂，不如利用這段時間閉目養(yǎng)神。

　　恰當表達感受

　　學會使用“我”陳述，以便交流感情、避免沖突，不要指責他人或使用“從不”“總是”等極端詞語。比如，將“你從不聽我把話講完”改為“我覺得我的建議沒有被聽到”，將“你別總是對孩子大喊大叫”改為“當你對孩子大喊大叫時，我感到不安，我希望孩子也能感受到尊重”。

　　心存感激

　　研究表明，感恩之舉能讓自己和他人充滿喜悅和愛意。每天一個微笑，一個微小的幫助都是一份珍貴的禮物。

　　保持健康

　　充足睡眠、健康飲食和適度鍛煉有助保持旺盛的精力。研究發(fā)現(xiàn)，每晚至少保持7小時高質量睡眠，能讓身心恢復活力。

　　隨遇而安

　　生活并非一條筆直的路，時而出現(xiàn)彎道，要學會及時自我調整，提高應變能力。此外，每個人都是獨一無二的，接受真實的自己，能讓自己更快樂。