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　　“賴班族”長期呆在固定的空間和不科學的泄壓，可能會造成一系列的心理隱患，那么賴班族們應該怎樣做呢？張主任提出了以下建議：

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　　首先，要學會走出去。賴班族一般待在公司的時間比在家以及其他社交場所還要多，張主任指出，長期保持這種狀態，容易造成自我封閉、抑郁、不良社交等現象，很大程度上是賴班族自身沒有走出辦公室這個小圈子，自我封閉所致。因此，張主任建議賴班族們要學會走出去，通過一些娛樂活動及朋友間的交往、家人團聚等方式，拓寬自己的生活圈子和社交圈子，從而擺脫種種不良狀態。

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　　然后，要提倡正確的泄壓方式。張主任認為有壓力要學會及時釋放，而且要通過科學的正確的方式釋放壓力。人的承受能力有限，長期積累的壓力一旦得不到及時的釋放和解決，便容易產生一些列的心理問題。

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　　張主任介紹，宣泄壓力一般有三種形式，即病理性宣泄、不宣泄和正常宣泄。病理性宣泄的結果就是會導致強迫癥、社交恐懼癥等一系列的心理障礙的出現;不宣泄也會引發種種精神問題，如壓抑、自我封閉等。而通過調節生理心理平衡的正常宣泄最有益于身心健康，如通過各種業余活動、與人交往等方式來釋放自我壓力，讓自己得到放松。這種方式是最健康最科學的泄壓方式，也是最值得“賴班族”提倡的泄壓方式。

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