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    【byb.cn 】（來源：科普中國）相信不少人都聽過“運動要達到30分鐘才有效果”的說法。到底是否如此呢？如何簡單判斷自己的健身是否有效呢？這篇文章幫你了解自己的身體反應，進行科學鍛煉，讓你的健身效果事半功倍。

之所以有“運動不到30分鐘就沒有效果”這樣的說法，其實是指運動在持續一段時間后才能開始消耗脂肪，從而達到理想的減肥效果。但這種說法比較籠統，30分鐘這個概念并不十分準確，除了運動時間，健身效果還和運動的強度和頻率有很大關系。

日常生活，我們可以充分利用自己的“碎片時間”，雖然做家務、散步等運動可能達不到30分鐘的時間，但也可以消耗能量，對預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病都有所幫助。

如何判斷自己的運動有沒有達到健身效果呢？這三招可以幫你輕松判斷。

1. 酸加

在健身時我們常常會感到肌肉酸痛，這是因為運動讓人體內代謝產生乳酸，乳酸在肌肉中堆積導致酸脹感產生。此時不要輕易放棄運動，適當地增加一點運動量，就能有效促進乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢復。

2. 疼減

健身的過程中或者健身結束后，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少練習的次數或減小動作的幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當的調節便會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

3. 麻止：

健身結束后身體出現的發麻感其實是在提醒你需要休息。發麻即代表該部位已經喪失了部分感覺和運動功能，如果再練下去，就會產生傷病。所以，一旦身體發麻，要趕緊停下來，如果這種感覺久久不消退，就需及時到醫院就診。

受訪專家：中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員亓云