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    【byb.cn 】（來源：生命時報）強大的內心有很多內涵，如勇氣、毅力、積極和靈活性，是實現長期目標和應對艱難險阻的基石。近日，美國《醫學日報》總結，要精神強大，做到六個“不。

北京師范大學心理系博士 郭潤峰 □王海洋 編譯

1.不自怨自艾

用“如果我努力工作，就能實現目標”等更積極的想法，來取代“怎么努力都沒效果”這種自我打擊的心態。某種程度上，每個人都會遭遇艱難時刻，出現消極想法。然而，我們沒必要自怨自艾、坐以待斃，可以尋找更積極和現實的期望和解決辦法，來消除有害想法，給自己希望。

2.不被環境帶著走

內心強大的人有毅力，但沒有人能自制到避開所有誘惑。所以，合理地調整自己的生活工作環境，對幫助達到目標有重要作用。例如假如你想在早上健身，就把運動鞋放在床邊;如果你想吃得更健康，就把垃圾食品從廚房里清理出去。即使是最微小的改進，也能改變你在一瞬間的選擇，時間長了便建立了良好的習慣。

3.不自暴自棄

成功的路上總要遭遇挫折，有的人在哪里跌倒就在哪里爬起來，而有的人就在倒下的地方躺下不動了。區別在于對“不適”“不舒服”的忍耐力。不少人失敗后會自暴自棄，用不健康的方式解壓，如暴飲暴食、過度飲酒，但這種麻痹的快樂往往會導致更長期的痛苦。每次經歷不舒服的時候，嘗試思考更遠大的圖景。即使感到疲倦，也要努力完成鍛煉;即使捉襟見肘，也要平衡預算。學著容忍不舒服的情緒，克服惰性和其他劣根性，有助于獲得實現目標的信心。

4.不沖動決定

為了做出最好的決定，最好保持平穩的心態。在情緒不穩定時，如憤怒、焦慮或興奮時，最好不要做任何重大決策。或者列出每一個決定的利弊，通過客觀分析，邏輯能力得到增強后，情緒平靜下來，再決定。

5.不忘初心

朝著目標一直走下去需要非常堅定的信念做支撐，否則你走到半路、遇到困難或誘惑時就會問“我到底在干什么”。找到自己要行動、要堅持的最初原因，把它寫下來，不斷提醒自己“我想做成什么”，當你走向下一步的時候，也能隨時告訴自己“為什么要堅持下去”。

6.不推卸責任

如果你沒能達成目標，與其找借口，不如嘗試分析失敗的原因，這將幫助你下次做得更好。對犯下的錯誤承擔責任，不把責任推給任何人或任何事情。一旦你面對并承認錯誤，就能從中吸取教訓，避免重蹈覆轍。