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    【byb.cn 】（來源：生命時報）衰老不僅是一種生理現象，還是心理現象。一個人的心態或思維對其能否保持年輕起到重要作用。諾貝爾生理或醫學獎得主伊麗莎白·布萊克本以及健康心理學家伊麗莎·艾波聯合開展研究，發現是端粒(染色體末端，也是染色體的保護箍)的長短，控制了細胞和人體的壽命，而一個人生活和思維方式會改變端粒長短，進而影響衰老的快慢。在他們的著作《端粒效應》一書中，兩位科學家指出5種思維模式催人老，應該努力克服。

國家二級心理咨詢師 郭 瑞 □李 偉 編譯

衰老不僅是一種生理現象，還是心理現象。一個人的心態或思維對其能否保持年輕起到重要作用。諾貝爾生理或醫學獎得主伊麗莎白·布萊克本以及健康心理學家伊麗莎·艾波聯合開展研究，發現是端粒(染色體末端，也是染色體的保護箍)的長短，控制了細胞和人體的壽命，而一個人生活和思維方式會改變端粒長短，進而影響衰老的快慢。在他們的著作《端粒效應》一書中，兩位科學家指出5種思維模式催人老，應該努力克服。

①憤世嫉俗

有些人總是抱有憤世嫉俗的心態，對他人或事情總是看不順眼。憤世嫉俗的人老是認為他人不值得信任，有一種莫名的怒火。研究發現，憤世嫉俗程度高的人，通常端粒較短，而且更可能罹患心血管疾病、代謝疾病甚至早亡。

②消極悲觀

這樣的人傾向于關注生活中負面、不好的一面。消極悲觀的人染色體的端粒較短，這也與許多研究吻合，這些研究顯示，相較樂觀人士，悲觀的人壽命更短，而且職場上的發展也沒有樂觀的人走得更遠、更快。

③憂慮重重

所謂憂慮重重，就是腦海里一遍遍地回放擔心憂慮的事。如果一個人總愛莫名擔心，縱使是導致憂慮的源頭已經消失，身心仍然會長時間處于承壓應激狀態，體現為心率升高、長時間高血壓以及壓力激素—皮質醇水平升高。實驗室研究發現，憂慮重重的人更可能罹患抑郁或焦慮，而且端粒較短、衰老加速。

④壓制情緒

也就是總是刻意地壓抑一些不想要的念頭和感受。對負面念頭和感受的壓制或回避，與端粒較短相關聯，會加速一個人的衰老。

⑤思緒游離

哈佛大學一項研究發現，人們47%的時間在思維游蕩。相較于專注于此時此地，思緒游離的人更可能壓力大、不快樂;而一個人專注于手頭的事情，不管是加班、打掃衛生或坐地鐵，都可能更放松、愉悅。

保持年輕，除了加強健康的生活方式(鍛煉方式，充足的睡眠和吃健康的食物)之外，還要注意調整思維、心態。學會觀察和調節自己的憤怒等負面情緒，不要老覺得別人針對你;嘗試找到每一件事的積極面，相信好的事情會發生;專注當下，思前想后沒有益處;不要回避消極的想法，可以通過冥想、轉移注意力等方式放松。