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    【byb.cn 】（來源：健康時報）春節(jié)長假快結(jié)束了，假期中由于過于放松或過度疲勞，容易感到不適，怎樣才能盡快適應(yīng)節(jié)后正常的工作和生活?專家提醒，此時需要調(diào)準兩個生物鐘。

　　調(diào)好精神狀態(tài)生物鐘

　　第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診專家戴光明教授提醒，假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律，年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能。此時人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。

　　專家建議，要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復(fù)工作時的起居時間。可以利用長假最后一天好好睡一覺，把顛倒的生物鐘調(diào)整過來。

　　對于“上班恐懼”。上班族應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理盡快調(diào)整到最佳工作狀態(tài)上。上班后在工作任務(wù)安排上要注意有一個循序漸進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目。在長假中如果發(fā)現(xiàn)自己的生活和工作與他人相比存在差距，應(yīng)以平和的心態(tài)思考自己的現(xiàn)狀和未來。此外，老年人應(yīng)多找朋友聊聊天，多想一些讓自己開心的事，或去空氣清新的地方走走;孩子們應(yīng)該逐漸減少看電視、上網(wǎng)和其他娛樂活動，把學(xué)習(xí)用品準備好，在父母的陪伴下，為新學(xué)期的到來提前做些準備。

　　消化系統(tǒng)也有生物鐘

　　不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，嚴重的會產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。

　　另外，節(jié)日期間山珍海味的攝入會增加消化系統(tǒng)負擔(dān)，不少人會出現(xiàn)消化不良、腹脹和便秘等癥狀。

　　專家建議，在長假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時間應(yīng)對照日常作息進行調(diào)整。在選擇食物時盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。

　　小提醒：適當(dāng)運動 消除疲勞

　　春節(jié)長假不少人呆在家里長時間看電視或搓麻打牌，長假過后渾身沒勁。適當(dāng)運動可消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)。但不要一下子就進行激烈運動，可以先進行一些舒緩的運動，如散步、做操、打太極拳，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，逐漸恢復(fù)精力。(綜合自京華時報、今晚報)