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    【byb.cn 】（來源：生命時報）為什么上午心臟病容易發作？為什么午后更易出車禍？每天準時用藥能緩解你的病痛嗎？這些看似不相關的事，其實都是生物鐘在起作用。

　　日前，英國廣播公司（BBC）拍攝一部名為《生物鐘的奧秘》的紀錄片，揭示了人體一天內不同時段的微妙變化。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀神經內科專家，為你解讀神奇的人體生物鐘。


　　受訪專家：
　　北京醫院神經內科主任醫師 陳海波

　　南京市仙林鼓樓醫院神經內科主任醫師 耿同超

　　①凌晨2~4點
　　血流速度減慢，心血管病高發

　　入夜后體溫開始下降，凌晨4點左右進入生物鐘周期的最低點，所有器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數減少。此時血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機制，就會雪上加霜，更易因心血管疾病發作猝死。專家強調，晚上睡覺不能超過12點，睡前應適當補充水分。

　　②凌晨3~5點

　　疼痛感低，自然分娩率高

　　紀錄片中，專家通過大量調查發現了一個有趣的現象，即晚上生孩子的幾率要比白天高。一些學者認為，這個時段身體處于相對放松狀態，體溫低，疼痛感也很低，更利于自然分娩。白天外界干擾因素多，母親受外環境影響，注意力不在胎兒，陣痛容易被忽略;晚間休息時，身心放松，一旦宮縮來臨，會喚醒母親的注意力，誘導加速分娩進程。

　　③上午7~9點

　　神經興奮性強，運動后升壓快

　　醫學研究證實，早起后3小時內血壓值會達到高峰。英國科學家格雷格?阿特金森和他的研究小組進一步研究發現，如果上午運動，血壓值有可能進一步升高，增加血管疾病風險。專家解釋，這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峰，神經興奮性增強，各系統處于活躍狀態。此外，血小板高度聚集，血液黏稠度高，再加上晚間代謝不能及時補充水分，血管內很容易形成血栓，堆積的脂質斑塊也容易脫離，令心臟處于險境。數據表明，這一時段的心臟病發作幾率是其他時段的3倍多。因此，清晨應保持平靜，早起喝杯白開水，避免劇烈運動。

　　④上午10~12點

　　能量供給足，腦力反應快

　　在經歷了一個晚上的休息和晨間能量補充后，人體精力更加充沛，創造力非常強。生物實驗發現，大腦可以分泌一種具有很強醒神作用的激素物質，其分泌量越多，大腦靈敏度越高，而上午正是大腦大量分泌此類物質的時段。對大多數上班族來說，最好的狀態都在上午。建議上班族把一天中最重要的工作放在該時段完成，可以事半功倍。英國目前已有學校針對這一生物特點，開始對課程進行調整，將重要課程放在上午，相對不太重要的放在早晚間，以提高學生的學習效率。

　　⑤下午2點

　　大腦休息，易出車禍

　　午飯過后，人更容易犯困。通常認為這是由于血液分布發生改變，胃腸道血流量增多，大腦缺血所致。但現在也有研究發現，犯困不僅因為血流改變，還與大腦內一種特殊物質的休息節律變化有關，是一種不自覺的犯困。數據顯示，這個時段開車，車禍幾率相對更高。午飯后，最好打個盹兒，休息15~20分鐘。如果實在沒有條件或時間，建議去戶外走動一下，或喝一大杯咖啡。

　　⑥下午4點

　　惡性細胞不活躍，化療副作用小

　　英國醫學研究委員會邁克爾?黑斯廷斯在獲取了生物鐘的工作節律影像后，成功為64歲的結腸癌患者克里斯蒂安?西文緩解了化療副反應。檢驗結果顯示，在經過特定時間給藥治療后，西文體內的健康細胞損傷量明顯減少，還殺死了兩倍的癌細胞。惡性細胞的發展擴散需要營養和能量，這個時段細胞活躍度低，攝取能量少，因此給藥時更利于殺死惡性細胞，這和靶向藥物的作用機制十分相似。但當前關于按時間給藥的理論依據不夠充分，存在個體差異性，還需要具體分析。

　　⑦下午5~6點

　　體溫上升快，好比熱身

　　人的精力在這個時段再度旺盛起來，工作效率高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，體力、耐力和體溫都達到最高峰，是鍛煉的好時機。由于生物鐘作用，人體體溫從下午開始平穩上升，可以起到類似熱身的作用，運動效果相對更好。英國科學家阿特金森指出，幾乎每一項田徑運動和賽車運動的世界紀錄，都是在下午或晚上打破的。在評估了肌肉力量和體能后，他發現，一天內的這個時段身體表現最突出，與波谷時相比，差距可達10%。

　　⑧晚8點后

　　代謝能力差，喝酒容易醉

　　傍晚后，生物鐘進入相對倦怠期，整體代謝能力大不如白天。此時喝酒，血液中酒精代謝更難，容易醉酒。同樣道理，在這個時間段攝取過多食物，也會導致血糖值迅速上升，增加糖尿病風險。現代人晚飯過晚和過于豐盛的習慣做法，與生物鐘背道而馳，對身體極為不利。

　　⑨夜間11點~凌晨1點

　　皮膚敏感，性生活質量高

　　一般情況下，性愛時間都在晚上11點至凌晨1點。研究發現，這個時段女性更容易達到高潮。研究人員認為，這主要是因為人體在晚上對皮膚刺激的感知更敏感。光線是影響人體生物鐘的重要因素，年齡也是。研究發現，13~21歲年輕人的睡眠時間通常晚于其他年齡段。這也解釋了為什么很多青少年會賴床。他們并非單純的懶惰，而是因為生物鐘與中老年人有差別。另有研究發現，隨著年齡遞增，人眼對光線的感知會變得遲鈍，尤其一些高齡患有老年癡呆癥的人，往往深受睡眠問題困擾。試驗證明，增加對老年癡呆癥患者的光線刺激，有助于改善他們的認知能力、抑郁情緒以及睡眠狀態，其效果甚至比藥物還好。

　　生物鐘是一個無形的“時鐘”，它告訴你應該如何度過每一天的每個小時。遵循它的變化規律，獲得健康能事半功倍;若利用身體對抗自然規律，將會付出代價。▲（生命時報記者 高陽）