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    【byb.cn 】（來源：生命時報）春季是長個黃金期 日照延長維D足 食欲增加睡眠好

　　清華大學附屬北京清華長庚醫院兒科主任醫師 周耀鈴

　　《生命時報》 2024-03-19 第1785期 第10版

　　“春雷響，萬物長”，春季是萬物生長的季節，也是孩子的黃金生長期。研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季（3~5月）長得最快，身高的增長速度是秋季的2~2.5倍。


　　春季有利于孩子長高的因素有以下幾個:一是春天日照時間延長，充足的紫外線照射能幫助人體補充維生素D，后者能促進鈣和磷的吸收利用，為骨骼發育提供充足的營養;二是春天溫度適宜，孩子戶外活動時間增加，有助增強血液循環和新陳代謝，改善骨骼營養，促進生長發育;三是戶外活動增多不僅增加食欲，還能改善睡眠質量，促進生長激素分泌，這些都為促進身高增長創造了有利條件。如何抓住這個長個黃金期？建議做到以下幾點。


　　均衡飲食，為骨骼生長提供充足的營養。幫助孩子養成健康的飲食習慣，才能保證攝入充足的生長“原材料”，促進身高的增長。骨骼生長發育離不開優質蛋白質、鈣、維生素D、維生素K等營養素，建議每天攝入的食物種類數達到12種以上，每周達到25種以上。其中每天谷類、薯類及雜豆類超過3種，蔬菜、水果超過4種，魚、蛋及肉類超過3種，奶、大豆及堅果超過2種，烹調時葷素搭配、顏色搭配、粗細搭配，實現食物多樣化。選擇零食應注意以下幾點：優選奶制品、水果和堅果;少吃高鹽、高糖、高脂食品，如膨化食品、油炸食品、糖果甜點、冰淇淋等。


　　戶外運動，促進骨骼生長。適宜的身體活動可增強食欲，促進胃腸蠕動，改善消化功能，促進骨骼和肌肉的生長發育，有助于身高增長。國家衛健委發布的《中國人群身體活動指南》建議，2歲及以下兒童，每天要與看護人進行各種形式的互動式玩耍;能獨立行走的幼兒，每天進行至少180分鐘的身體活動;3~5歲的兒童，每天要進行180分鐘的身體活動，其中要包含60分鐘的活力玩耍（例如攀爬、騎車、追逐游戲、蹦蹦跳跳等）;6~17歲兒童青少年，每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習。無論哪個年齡段，都鼓勵以戶外活動為主。


　　睡眠充足，促進生長激素分泌。生長激素正常分泌是長個子的必要條件，一般是在孩子睡著后1~2小時，進入深睡眠時達到分泌高峰。0~3個月，每天應該睡13~18小時;4~11個月，每天睡12~16小時;1~2歲，每天睡11~14小時;3~5歲，每天睡10~13小時，其中包括1~2小時午睡時間;6~12歲每天睡眠時長應為9~12小時;13~17歲應為8~10小時。為了盡快進入深睡眠狀態，最好晚上10點前入睡。


　　保持好心情，促進身高發育的“良藥”。不良情緒會影響腦和內分泌系統功能，輕者影響身體發育，重者導致各種疾病。建議家長營造積極溫馨的家庭環境，教孩子學會應對壓力。值得警惕的是，一些慢性疾病會影響孩子生長發育，比如慢性胃腸炎、心臟病等導致營養吸收障礙，身高無法正常生長，如果存在這些問題要帶孩子及時就醫。