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    【byb.cn 】（來源：光明日報）生活中，多數人睡覺時都是直接使用枕頭。“這是錯誤的用法。”解放軍總醫院海南醫院醫療保障中心主管護師童丹丹提醒，睡覺時把后腦勺墊在枕頭上的習慣，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現懸空狀態，不利于頸部肌肉的休息和放松，導致睡醒后可能會感覺脖子疼痛。

　　關于枕頭的使用，不少人存在這兩個誤區：一是越高越好。許多人認為枕頭越高越能保護頸椎，所以會選擇較高的枕頭。但枕頭過高，易導致頸椎過度彎曲，引發頸椎疾病。二是硬度越大越好。一些人認為硬枕頭更有支撐力，可以防止頸椎疾病。然而，過硬的枕頭會增加頸椎的壓力，導致頸椎疼痛或僵硬。

　　童丹丹說，想要好好睡一覺，就要正確使用枕頭。

　　“首先枕頭要放對位置，把脖子放到枕頭上來，讓頸椎的下方有一個支撐，這樣頸部的肌肉才得以放松，提供舒適的睡眠體驗。”童丹丹提醒，別用枕頭來枕“頭”，而是要枕“脖子”。

　　那么，枕“脖子”需要什么樣的高度？“適合你的睡姿和頸部曲線。枕頭太高會導致頸部彎曲過度，如果太低又會造成頸部無法得到足夠支撐。”童丹丹介紹，喜歡仰臥睡姿的話，枕頭高度最好在8~13厘米，習慣側著睡的話，枕頭高度最好和肩膀的寬度差不多。理想情況下，枕頭的高度應該使頭部與頸部成一條直線，保持頸椎的自然彎曲。

　　“枕頭硬度應基于個人的實際需求進行調整。一般來說，保持頸椎的自然彎曲，以及舒適的睡眠感是選擇枕頭硬度的主要依據。”童丹丹說。

　　“枕頭的作用不僅是提供支撐，還要確保頭部在睡眠中保持相對穩定。”童丹丹說，這意味著頭部不應在睡眠中頻繁地滾動或搖晃。選擇合適的枕頭可以保持更穩定的睡姿，有助于改善睡眠質量，預防頸椎疾病的發生。