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    【byb.cn 】（來源：生命時報）用目標感減少自卑 還要尋找根源、練習自愛、挖掘長處

　　余小倩

　　《生命時報》 2024-02-02 第1775期 第15版

　　廣東讀者楊先生來信：我畢業后工作四五年了，是和幾個同學一起進入了這家單位。一開始，我們的職位、職務、工作內容都差不多。但是經過這些年發展，有的同學被調到總部、有的被通報表揚、有的晉升了、有的做了年會金牌主持……雖然我也升了一級，但和他們相比，工作成績乏善可陳。他們的閃閃發光讓我覺得自己黯然無色。我好像很容易陷入自卑。回想過往，因為自卑，怕人覺得我矮，我不敢向喜歡的女生表白;因為自卑，覺得一定考不過我哥，放棄了考研的機會;因為自卑，怕做不成，拒絕了很多工作上的機會。總覺得，因為自卑，我失去了追求自己想要的生活的力量和勇氣，我要怎樣才能擺脫這種心態呢？

　　國家二級心理咨詢師余小倩回復：自卑是大部分人都會面臨的問題。因為誰都有比不上別人、無能為力、輕視自我的時候，這是正常的。想消除自卑的負面影響，最好的做法并不是擺脫它，而是接納它。

　　首先希望您可以改變一個觀念，即自卑并非一無是處。在著名的奧地利心理學家阿爾弗雷德·阿德勒看來，自卑感不僅無害，還是人們進步的動力。他在著作《自卑與超越》中提到，人類的行為和心理都是由自卑感和超越欲驅動的。當人們意識到自己的不足時，會產生一種強烈的改變現狀的愿望，即超越欲，這種愿望促使我們不斷努力學習、工作、創造、發展，從而實現個人甚至社會的進步。沒有人總是優秀、完美和成功的，肯定都有失敗、狼狽的時候。這時，自卑、自責、羞恥感會激發你的自省與自救，讓你的潛力得到開發，努力通過行動來改善自己、實現進步、脫離困境。我認為，你能寫下這封信，說明你已經在進行自我反思并尋找改變和突破的辦法，這是自卑的積極意義。建議你不要排斥這種感受，不妨借由這股“不甘”“不滿”的力量，推動自己向前。

　　當然，長期、未被干預的自卑感確實會對生活造成負面影響，比如消磨人的意志，引發無助、無力感和回避行為，不敢迎接挑戰，降低社交、學習、工作能力等。如果想遏止這些不良影響，讓自卑轉化為動力，可以試試以下方法：

　　一是找到自卑根源，改變非理性認知。長期的自卑心理可追溯到童年，阿德勒提出了三種成因：1.因為身體缺陷被排斥和看不起;2.被過度貶低導致性格懦弱;3.被過分溺愛而自理能力特別差，遭遇挫折或變故時，變得不堪一擊。你可以試著分析自己自卑的根源來自哪里，然后以局外人的身份問問自己：“現在長大、獨立成人的我，是否還有必要因為這些事自卑？”大部分時候是沒必要的。那些取笑身體缺陷、詆毀你的人，是他們素質不高，不表示你真的差;個性脆弱也可以通過掌握生活、工作技能來學會應對人生的方式。當你能面對現實，拋棄不安全感，就會擁有強大內心，不讓非理性的自卑束縛自己。

　　二是建立人生目標，不要深陷在自己的“內心戲”里。反省是好事，但想太多就是畫地為牢、固步自封。減少自卑感負面影響最好的辦法就是行動。同時對自卑情緒“不怕、不理、不對抗”，帶著“癥狀”去生活，哪怕有恐懼、有膽怯，該做的事情依然堅持去做。做著做著，你會發現，有些消極情緒出現的頻率越來越少了。這是因為目標感可以淡化自卑感，擁有目標的人會把注意力更多地放在努力的過程中，不知不覺獲得了人生突破，這種獲得感會帶來自信，進而降低自卑感。

　　三是看到自己的閃光點，沖淡自卑。不要只盯著別人的進步、優秀和長處看，每個人的生命都是熠熠發光的，只是你選擇了看別人的光，而不是看自己的光，這對自己是不公平的，由此產生的自卑感也是沒必要的。建議你多做自信練習，比如每天寫下自己的三個閃光點，然后嘗試堅持去做一兩件自己喜歡且擅長的事情，久而久之，你會更喜歡和肯定自己。