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    【byb.cn 】（來源：生命時報）我們通常認為睡前應該盡量不吃東西，以免影響睡眠。而近日，中國臺灣、英國和美國的科學家相繼研究發現，睡前吃點獼猴桃、櫻桃以及一些特定乳制品，反而有助眠效果。

　　穆 欣 編譯

　　《生命時報》 2023-09-26 第1740期 第3版

　　臺灣學者的研究表明，連續4周睡前一小時吃兩個獼猴桃的參試者比不吃的人平均早14分鐘入睡，每晚多睡40分鐘。另一項英國研究稱，每天起床后30分鐘和晚飯前30分鐘喝8盎司（約240毫升）櫻桃汁的參試者比喝安慰劑飲料的人，睡眠時間更長且睡眠質量更高。美國紐約市哥倫比亞大學歐文醫學中心副教授瑪麗·皮埃爾·圣翁奇博士的團隊研究發現，飲用夜間擠出的牛奶助眠效果更佳。

　　針對上述研究，圣翁奇博士表示，獼猴桃和櫻桃中富含褪黑素，夜間擠出的牛奶中褪黑素含量也比白天更高。在一天中的特定時間攝入含有褪黑素的食物，可以提高人體內的褪黑素水平，從而起到改善睡眠的效果。