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    【byb.cn 】（來源：生命時報）活動筋骨曬太陽 聽首勁歌洗把臉 犯困時如何打起精神

　　張瑞瑞 編譯

　　《生命時報》 2023-09-19 第1738期 第6版

　　長時間工作，很難一直保持頭腦清醒，尤其到了下午還會犯困，很多人會泡杯咖啡或茶對抗疲勞。美國“保持健康”網站表示，除了咖啡和茶，當身體需要“充電”時，可以試試以下8種自然法。

　　①起身活動

　　站起來，搖擺手臂、活動足踝和腿部，還可以原地跑步或觸摸腳尖拉伸，幫助促進血液流動，補充能量。如果時間充裕，最好出去呼吸新鮮空氣、曬曬太陽，以便更好地抵抗疲勞。

　　②鍛煉大腦

　　如果不想起身活動身體，也可以坐著鍛煉大腦，比如進行填字游戲或數獨，讓思維投入新事物中，有助于大腦在枯燥工作中重獲“新生”、保持活躍，從而提高工作效率。

　　③利用檸檬、薄荷

　　有研究顯示，檸檬香味對恢復和激活大腦十分有效，可以防止大腦進入睡眠狀態。感到疲勞時，可以吃顆檸檬糖、喝點檸檬茶或咬一口檸檬。此外，薄荷有種特殊的刺激性氣味，可以幫助抵抗疲勞。建議在辦公桌上備一些薄荷糖或薄荷味的口香糖，在犯困時來一點。

　　④降降溫

　　冷水可以幫助喚醒身體，同時還可以補充水分，為大腦提供額外能量，甚至可以在臉上撒點冷水。寒冷是刺激腎上腺素分泌的好方法，讓人專注于正在做的事。

　　⑤聽充滿活力的音樂

　　研究表明，聽充滿活力的音樂能振奮人心，讓人更有精神。注意力不集中時不妨戴上耳機，盡情享受歡快歌曲帶給身體的“力量”，甚至可以小聲哼唱，激發身體能量水平，驅散疲勞，愉悅心情。但注意別打擾周圍同事。

　　⑥欺騙大腦

　　獲取能量的方法還要學會“欺騙”，假裝自己有很多能量。此時用意念告訴自己“活力滿滿”，大腦會完全清醒并充滿活力，讓你一鼓作氣把工作做完。

　　⑦冥想

　　研究表明，定期練習冥想有助于減輕壓力和提高注意力，是對抗疲勞的好方法。

笑一笑。笑可以治愈很多事情，包括疲勞。這是因為笑會讓身體釋放內啡肽，從而提高整體幸福感，讓人充滿活力。可以抽出幾分鐘觀看一個搞笑視頻，或與他人分享一個有趣故事，幫助抵抗疲勞，提高注意力。