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    【byb.cn 】（來源：生命時報）腰肥需舒心 腿胖多拉伸 減脂先判斷類型

　　陳宗倫 編譯

　　《生命時報》 2023-08-25 第1731期 第6版

　　“我真不知道怎么做才能減掉更多體重。”這樣的話減肥人士經常抱怨。其實，肥胖有很多類型，每種原因和表現出來的特征不盡相同，減肥方式也有所區別。近日，美國“保持健康”網站表示，減肥前先了解自身肥胖類型，再進行針對性的科學瘦身。

　　①壓力型：腰間肥胖。這是由壓力、沮喪等問題引起皮質醇分泌過多，導致脂肪堆積。
　　建議：采取積極措施消除壓力和焦慮，推薦慢跑、跳舞、游泳、騎自行車等有氧運動，或冥想、瑜伽等放松身心的活動，幫助大腦分泌多巴胺，提升愉悅感，減輕壓力，讓皮質醇更穩定，以此降低食欲，尤其對甜食的渴望。

　　②代謝型：身體中部粗大（胸下到肚臍上方），腹部脂肪堆積明顯。這類人身體代謝狀況總體較差，全身脂肪多而肌肉量不足，可能伴隨睡眠不足、過度節食等問題。
　　建議：一方面通過運動，尤其增加力量訓練來增強肌肉，提高代謝，另一方面要多吃高蛋白食物，同時遠離酒精。

　　③飲食型：上半身肥胖。主要原因有習慣久坐的生活方式、喜歡吃高脂高熱高鹽的食物，比如燒烤、火鍋、辣條等。
　　建議：改善飲食方式和日常不良生活習慣。比如，循序漸進減少飯量;餐前吃點水果或喝一大杯水緩解饑餓，防止暴飲暴食;學會計算不同食物熱量，嚴格控制熱量攝入總和。

　　④靜脈型肥胖：腿部脂肪堆積。靜脈型肥胖也稱靜脈循環型肥胖，大多發生在懷孕期間和腿部粗大者，下肢血液循環不暢是導致該肥胖的主要原因。
　　建議：經常泡腳或按摩，加速腿部血液循環。泡腳時注意水應淹沒小腿肚，泡腳時間為15~40分鐘，感覺額頭或后背輕微出汗即可。此外，還應多做下肢拉伸運動，比如弓步蹲、大腿前后側拉伸等，平時多喝水。

　　⑤缺乏運動型：手臂、小腹和腰部等身體部位贅肉突然增多。由于缺乏運動，身體曾經緊致的部位出現脂肪堆積。
　　建議：充分讓身體活動起來，生活中要減少久坐、以步代車、常爬樓梯，運動可選跑步、跳繩、健身操等充分燃脂的項目，提速新陳代謝，激活身體機能。