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    【byb.cn 】（來源：生命時報）生活上，我們總要為大大小小的事擔憂。最近，美國一家國際知名的網絡市場調查公司對2000人進行了調查，詢問他們經常感到煩惱、不安的事情是什么，發現以下5件事排名最靠前：

　　國家衛健委心理治療師 郭 瑞 □朱俊平

　　《生命時報》 2023-05-16 第1703期 第15版

　　1.在一大群人面前發言（40%）被眾人關注的時候最易引發緊張、焦慮，我們會本能地擔憂別人如何評價自己，帶來巨大心理壓力;

　　2.沒有做好適當的準備（34%），“手里沒糧，心里發慌”，尤其是重大的事情前，如果沒有做一點應對的準備，也沒事前做功課，就會心虛、著急;

　　3.開始一份新工作（28%），面對新的環境、新的人際、新的任務挑戰，未知和陌生感讓人失去掌控感;

　　4.第一次使用新的交友軟件時（27%），帶著目的如找對象、找同伴在新的網絡平臺上搭訕、發言評論時，我們會小心翼翼，不知對方會作何回應;

　　5.最后一個走進會議室時（22%），遲到的人會被所有在場者“行注目禮”，難免慌張不安。

　　面對生活中種種煩心事，哪些舒心辦法最有效呢？

　　調查結果報道，排在首位的是“采取積極的心態”（48%），很多事情，換一個角度，只要自己放過自己，就沒那么糟心;

　　緊隨其后的是“獲得家庭和朋友的支持”（47%），受到打擊后，如果有親近的人給予安慰、理解，能幫我們寬心許多;

　　第三名是“為任何事情做好準備”（45%），提升控制感，轉被動為主動;

　　另外，“鍛煉”（43%）也很有效，71%的受訪者表示，鍛煉能讓他們更自信，有信心、有勇氣去面對困難;

　　第五名是“幫助他人”（41%），通過給予、奉獻來肯定自己的能力，也通過他人善意的反饋獲得積極能量，緩解不安。

　　受訪者還表示，最好不要依賴別人來解決問題、建立信心、緩解不安。得到外界幫助是好事，但時間久了會給別人造成負擔，甚至引發不滿，而且一直依靠別人，自己難以獲得真正的成長，換不來安定感。求人不如求己，主動出擊、調整心態、控制局面，對平息內心躁動更有效。