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    【byb.cn 】（來源：生命時報）一個微笑、兩行清淚、三分嗔怒，這些情緒都是生活必不可少的“調味品”。
　　情緒的變化，也會悄然影響你的健康。據統計，目前與情緒有關的病已達到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關。

　　《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)送你一份“情緒能量表”，并傳授調整情緒的有效方法，愿你樂觀面對每一天。

　　受訪專家

　　西南大學心理學部教授、應用心理學系主任 湯永隆

　　情緒是這樣影響健康的
　　美國著名心理學家David R. Hawkins，分析了各類情緒的能量等級，能量值從0~1000，200以下為負面，200以上為正面。

　　丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比：
　　常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;
　　常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%;
　　常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;
　　常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

　　英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

　　8招找回久違的好情緒

　　1、保證充足的睡眠
　　睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

　　越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

　　2、多做有氧運動
　　有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。

　　做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　3、吃點碳水化合物
　　碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。

　　1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

　　4、及時補充水分
　　缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。
　　人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當加點蜂蜜，但不宜放糖。

　　5、對著鏡子笑一笑
　　美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。

　　每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　6、選擇合適顏色的衣服
　　顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。
　　如果你想控制憤怒，就遠離紅色;
　　如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;

　　如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

　　7、聽10分鐘音樂

　　研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　8、深呼吸
　　當你處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
　　建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。