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    【byb.cn 】（來源：健康時報）吃、喝、拉、撒、睡這5件事是每天要做的事，當然也是人生大事！但在這5件大事中，“拉”(即：大便)往往最不被人重視。

　　把大便當成大事來抓！

　　北京地壇醫院主任醫師蔡晧東曾經說出了不重視大便的后悔之意：

　　我以前就是這樣一位不重視大便的人。由于工作忙，我常常把大便忽略。尤其是在病房工作的那段時間，值夜班、加班、搶救病人……

　　忙起來腦子里裝的主要就是工作，勞累過后，“睡意”和“餓意”就占了上風，而“便意”常常被拖延。久而久之，形成便秘，發展為痔瘡、肛裂。

　　“萬病之源，始于腸道”。忽視大便不僅導致肛病，而且還影響了全身的健康。

　　01、首先影響的當然是消化道

　　便秘時，常常出現口苦、口臭和消化不良等癥狀。另外，長期便秘也是直結腸癌發生的危險因子之一。便秘使人體不能及時將腸道中的有害物質隨糞便排出體外，而使其在腸道中停留，增加了致癌的可能性。

　　2、便秘還與呼吸道疾病有關
　　“一日不排便，勝吸三包煙。”中醫有幾句話，你不得不信。“肺與大腸相表里”、“有內熱必感外寒”。

　　在我經常便秘的日子里，我特別容易患呼吸道疾病。而且，只要我一咳嗽，肯定出現便秘;相反，大便一通，咳嗽很快好轉。

　　3、便秘還可引起內分泌紊亂

　　很多肥胖者和糖尿病患者常有便秘癥狀，而便秘者又常常是肥胖者或糖尿病患者。便秘者皮膚容易發生痤瘡，影響容貌。所以，一定要把大便當成每天的大事來抓，就像吃飯和睡覺一樣，每日必行！

　　這樣的便便，小心腸癌！

　　一般情況下大腸癌可以導致大便異常，例如：
　　大便次數改變，原來一天一次變成現在一天幾次;
　　出現便秘、腹瀉交替;
　　大便習慣改變，比如原來每天早上準時大便，現在變得沒有規律，或是便秘或是便意增多;

　　大便性狀改變，比如原來是成形的，現在出現了黏液便、暗紅色血便或變得細條了，有固定的壓痕等。

　　如果大便出現上述改變，同時伴隨不明原因的消瘦、貧血，或摸到腹部有腫塊，應前往消化內科或胃腸外科就診，篩查是否存在腫瘤。

　　問題便便，對癥解決！

　　便便形狀能反映出人體健康的狀況，對癥解決可使身體保持良好狀態。

　　1、細長便：喝酸奶
　　細長便軟弱無力，好發于為食物攝取不足，腹部肌肉無力的年輕女性身上。這類人通常精神萎靡，排便無力，因此便便成細長型。

　　多喝酸奶，或適當吃腌漬物等發酵食品，促進腸道活性;攝取大量果蔬，如青菜，木耳，豆腐等易吸收水分的食物;鍛煉腰力，多做仰臥起坐。

　　2、泥巴便：膳食纖維
　　黏稠得泥巴似的，顏色偏黑色的便便是由于水分沒有完全被吸收。長期易造成腸道不正常，甚至可能演變成“過敏性腸道癥候群”，這種情況多由寄生蟲感染，需多注意。

　　多攝取富含膳食纖維的食物，膳食纖維食物像海綿一樣能夠很好地吸收水分;多休息。如癥狀持續一周以上應盡早就醫，有可能是食物中毒或寄生蟲引起的。

　　3、水液便：暖胃吃菜
　　液狀便便也俗稱為“拉肚子”，常伴隨突發便意，水分幾乎完全沒有被腸道吸收，極端惡臭，大多由脾胃虛寒，壓力和暴飲暴食引起。

　　脾胃虛寒的人先暖胃，比如常吃姜、酒等去體內的寒。另外，人的大腸黏膜不足時，也會導致腹瀉，這類人需要攝取容易消化的食物，避免高脂或者高蛋白食物，攝取大量蔬菜。

　　4、兔子便：多喝水
　　小顆偏硬，顏色偏黑的便便俗稱“兔便”。這是便便長時間堆積在腸道中導致便便偏硬，經常便秘或者腹脹。時而有味，時而無味。

　　注意多喝水，少吃點心或甜食。

　　如何能順利地、完美地便便？

　　1、每天三種高纖維果蔬
　　高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細，容易產生便秘。

　　因此，預防大腸癌要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

　　2、每天運動三十分鐘

　　《英國癌癥雜志》刊登美國一項新研究發現，經常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。應每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。

　　3、早點醒來

　　早一點醒來，喝杯溫開水，再正常吃一頓早餐，能夠給腸胃足夠時間去消化早餐，促進排便。養成生物鐘之后，每天的同一時間點都會有便意。

　　4、順時針揉肚子
　　每天早上用手掌在腹部做順時針的按摩，力度就是輕輕的揉，邊揉邊運動。對于便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次十幾二十分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。