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    【byb.cn 】（來源：生命時報）俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰。”如果注意觀察，你會發現身邊很多中老年人，蹲不下去、站不起來，上下樓費勁，還常說膝蓋痛、腿打軟，這就是患上了關節疾病。怎么才能延緩腿部衰老，避免“老來受罪”？

　　最好狀態只有15年

　　15歲前，膝關節處于發育階段，青春期生長痛多發生在膝關節附近。15~30歲時，膝關節處于“完美狀態”，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

　　30~40歲，髕骨軟骨產生早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，有短期膝關節酸痛癥狀，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至察覺不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖膝關節運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個階段開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

　　40~50歲時，走遠路后，膝關節內側易酸痛，輕揉可緩解。這個現象的出現提醒人們，該開始保養關節了。

　　50歲以上，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關節會感覺明顯疼痛，逐漸產生關節炎，此時應該節約使用關節，必要時使用拐杖減輕膝關節所承受的壓力。

　　躺下時膝蓋負重為0

　　研究發現，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大。躺下時，膝蓋負重幾乎為0;站起來和走路時，負重大約是體重的1~2倍;上下坡或上下階梯時，負重約是體重的3~4倍;跑步時，膝蓋負重大約是體重的4倍;打球時，負重大約是體重的6倍;蹲和跪時，膝蓋的負重大約是體重的8倍。

　　為保護好我們的膝蓋，鍛煉時最好選擇能給膝關節“減負”的運動，如游泳、散步、騎自行車等。平時多做些下肢力量訓練，強有力的大腿肌肉會增加關節在運動中的穩定性，防止受傷。

　　保護膝關節要得法

　　為保護膝關節，平時要避免過度勞累，不要頻繁進行上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，并防止跌打扭傷;走路和勞動時要注意姿勢，不能扭著身體走路和干活;走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋;參加體育鍛煉時要做好準備活動，讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動;練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節;練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　騎自行車時，車座高度很重要，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都會產生不良影響;身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

　　下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍，因此應盡量減少下蹲。如果工作需要必須經常下蹲的人，最好改為低坐位，例如坐個小板凳;長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。