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    【byb.cn 】（來源：生命時報）人往往在生病時才明白保持良好的生活習慣有多重要，好習慣不僅讓我們遠離疾病侵擾，還有助維持旺盛精力和健康體魄。美國《時尚健康》雜志中國版刊出 的“十大奪命飲食惡習”，被“多家門戶網站紛紛轉載，引發了人們關注，這些習慣真有這么可怕嗎？本版特邀多位權威專家一一解讀，幫您 發現并遠離這些可能“致命”的飲食習慣。

　　1.不渴不喝水

　　水不僅是維持生命的重要物質，還是人體排毒的工具。國內一項調查顯示，七成人都是發覺渴了 才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體至少已流失了1%的水分。黑龍江省健康管理學會委員徐偉表示，喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水 會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。而且，越不及時補水，喝水的欲望就會越低，身體就會變得越來越“干旱”。

　　因此，不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液;飯后半小時內不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化;睡前不能喝太多水，因為頻繁起夜會影響睡眠。

　　2.不重視主食

　　曾經，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們越來 越遠，很多人為了減肥甚至拿水果充當主食。美國營養學家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大。而中國傳統醫學更強調“五谷為 養”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。廣西營養學會副理事長馬力平告訴記者，以水果當主食，極易造成營養不良和營養不均。

　　馬力平建議，應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應不少于1000千 卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

　　3.餐后點支煙

　　老百姓常說“飯后一支煙，賽過活神仙”。其實，醫學研究表明，進食后立即吸煙對健康極為不 利。中國中醫科學院教授楊力認為，飯后抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。這是因為人進食后，消化系統立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液循環加 快，全身毛孔也都張開。這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家里要全面禁煙，癮大的 煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯后半小時。

　　4.頓頓無酒不歡

　　俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應酬，都少不了酒來助興。據世界衛生組織 統計，有60種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高于煙草。美國研究發現，長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、 心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一幸免，都會受到不同程度的損傷。最可怕的是，過量飲酒還會引發癌癥。中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光表示,食 道癌、胃癌等癌癥最易盯上愛喝酒的人。

　　對此，世界衛生組織建議“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性應更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0.8”這個公式就能算出酒精攝入量。如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。

　　5.飯后喝濃茶

　　很多中國人有飯后飲茶的習慣，實際上，這給健康埋下隱患。中國農科院茶葉研究所副所長江用 文告訴記者，飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質、蛋白質等產生絡合反應，從而影響人體對鐵質和蛋白質的吸收。有關實驗表明，飯后飲用15克 茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。

　　江用文表示，飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利于消化。飯后如果口渴可以喝點白開水代替。如果要喝茶，最好飯后1小時來杯淡茶。

　　6.晚上吃大餐

　　忙碌了一天，現代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。北京協 和醫院臨床營養科副主任于康表示，晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲存在體內，會使人發胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，人可能在睡眠中休 克。而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍，睡覺時會誘發各種噩夢。此外，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接休息，可能誘發 腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。

　　因此，晚餐要盡量早吃;其次，要減少肉食;再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%;最后，晚飯半小時后可散步消食。

　　7.漏掉早餐

　　很多人因起床晚、怕麻煩、趕時間等原因，“犧牲”掉早餐。美國科羅拉多大學醫學院研究發現， 不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。美國《臨床營養學雜志》表明，常不吃早餐會增加患心臟病風險。于康表示，漏掉早餐也會降低工作效率。另 外，還易引起皮膚干燥、起皺和貧血，誘發消化道疾病。長期不吃早餐，甚至會使膽固醇增高，易患上膽結石。因此，無論多忙，早餐不能省。建議大家最好在早上 7~8點吃早餐。如果吃太早，會干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。

　　8.狼吞虎咽

　　隨著生活節奏加快，中國人的吃飯速度也在不知不覺中提高。本報做過一項調查顯示，4000多 人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。日本大阪大學研究發現，吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍;美國南卡羅萊納醫科大學研究人員則指出,如果 咀嚼不細,粗糙的食物會增加胃的負擔。中國農業大學食品學院副教授范志紅說，吃飯太快，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發 胖。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口 嚼20次以上為宜。