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    【byb.cn 】（來源：生命時報）吃飯狼吞虎咽、興致高時嗓門高八度，這些對年輕人再平常不過的事情，對老人來說卻暗藏風險。

　　隨著年齡增大，骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，生活中一些不經意的小動作，都可能成為老人的安全陷阱。

　　為此《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀老年病學、康復及運動領域權威專家，總結出10個老人最忌諱的動作，家有老人的一定要注意。

　　受訪專家：
　　北京老年醫院一級主任醫師 劉德泉
　　復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副主任醫師 白玉龍

　　北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆

　　一、起居：起床、如廁是危險時段　　

　　①避免用力排便

　　老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。
　　專家提醒，如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

　　警惕人群：冠心病、高血壓患者。

　　②不宜久坐看報打牌
　　久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。
　　有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。
　　專家提醒，老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

　　警惕人群：消化不良、關節炎患者。

　　③起床太猛傷血管
　　老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。
　　專家提醒，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。

　　警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

　　二、生活：吃得快、嗓門大都危險

　　④狼吞虎咽傷心傷胃
　　不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。
　　專家提醒，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。

　　警惕人群：消化系統、心臟病患者。

　　⑤嗓門大血壓升高
　　老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執的場合，血壓波動就會更大。
　　專家提醒，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。

　　警惕人群：高血壓患者。

　　⑥站著穿褲子易摔倒
　　老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。
　　專家提醒，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

　　警惕人群：所有老人。

　　三、運動：上樓、彎腰最該留神

　　⑦上樓梯寧慢勿快
　　人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。比如上一個20厘米的臺階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負責指揮運動的神經系統會出現“滯后”，這時就很容易發生摔傷了。
　　專家提醒，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地后再邁另一只腳。

　　警惕人群：骨質疏松、神經系統疾病患者。

　　⑧盡量少彎腰
　　所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。
　　專家提醒，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

　　警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

　　⑨提重物量力而行
　　老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。
　　專家提醒，老人不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具。在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。

　　警惕人群：骨質疏松患者。

　　⑩避免猛回頭防暈倒
　　老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
　　專家提醒，老人運動頸部，可以將頭向前后左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。
　　警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。▲（生命時報特約記者 胡楚青）