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    【byb.cn 】（來源：養生中國）俗話說：男靠吃，女靠睡。男不離韭，女不離藕。男要‘冷’養，女要‘熱’養。
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　　其實，這些俗話都在說明一件事：男女養生，各有側重。今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊，能幫你選擇更加適合自己的養生方式，健健康康活到百歲！

　　1男靠吃，女靠睡

　　男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。不過，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

　　男靠吃
　　對于男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。

　　對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

　　女靠睡
　　在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養好皮膚。睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物;睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機;晚上連續睡眠不要少于6小時;白天中午再休息半小時到一小時;此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

　　2男要“冷養”，女要“熱養”

　　研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發現，男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此，男要“冷”養，女要“熱”養。

　　男人“冷”養

　　男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘;還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發里等習慣，對生殖功能有 影響。

　　女人“熱”養
　　比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠;做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

　　3男補鋅，女補鈣

　　男女的營養需求是各不相同的。研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。營養師表示：年齡在19~50歲的女性，平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下，男性平均每天補8毫克就夠了。50歲以前的女性，每天大約需要補充800毫克鈣;50歲以后，則需要1000毫克或更多。

　　男補鋅
　　對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利;多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

　　女補鈣
　　女性在月經來潮時，鐵流失會加快;更年期后，由于激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。
每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法;晴天時在11點前或15點后，曬太陽15~20分鐘;當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

　　4男護胃，女養腦

　　男人管不好嘴，胃跟著受傷。專家說，吃進的有害物質會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。而另一方面，女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。因此，男人要多護胃，女人要多養腦。

　　男護胃

　　告別高鹽、高油飲食;適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物;抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

　　女養腦
　　吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效;興趣、好心態等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

　　5男練力量，女練柔韌

　　對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

　　男練力量

　　中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

　　女練柔韌
　　盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量;經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上;做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

　　6男多安靜，女多排解

　　男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

　　男多安靜

　　情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發泄方法，學著安靜些。當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率;生氣時喝杯水;放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次;盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨于均勻。

　　女多排解
　　女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴;寫日記也能良好解壓;每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。

　　男靠吃，女靠睡……男女養生，各有側重。這份最全的男女養生重點手冊，把男女養生的關鍵點都講透了，看完后選擇適合自己的養生方式，健康活過一百歲！