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    【byb.cn 】（來源：人民日報）您是不是經常久坐后猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現這些跡象，就是身體在向您發出信號，提醒您要注意健康了。美國《讀者文摘》近日發表了一篇文章，總結出9道測試題，一起來對照看看您的健康是否達標吧~


　　一、早上7點起床，9點就會覺得無精打采？
　　如果答案“是”。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

　　二、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？
　　這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

　　三、上下跳動10次。心跳是否加速？
　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。

　　四、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？
　　如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

　　五、能否后踢到自己的臀部？
　　如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習后踢腿。

　　六、不挪動雙腳，能否轉身向后看？
　　如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
　　
　　七、坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？
　　這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

　　八、拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
　　如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

　　九、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？
　　這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。（人民網健康）