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　　【byb.cn】?（摘自：光明網）我國古時的老中醫們有什么養生秘法，這些養生知識我們是否也可以同樣借鑒，從本期開始，我們就為您揭秘我國古代名醫的養生高招。

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　　相傳藥王孫思邈活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上孫思邈幼時體弱多病，后來才因病學醫。他在總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論后，編成兩部醫學巨著――《千金藥方》和《千金翼方》。孫思邈通過自我整理與體驗，總結出“十三常”養生之法。那么這些養生之法究竟如何才能運用到我們日常的生活中，為此記者專門采訪了沈陽市中醫院主任中醫師魏棣，請他為大家詳解這“十三常”養生之法。

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　??? 發常梳：雙手掌心互搓36下直至掌心發熱，由前額開始向上，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

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　??? 目常運：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。

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　??? 齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

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　??? 津常吞：口微微閉合，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。

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　??? 也可以將口微微閉合，舌頭不在牙齒外邊，而是在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時盡量想象將口水帶到下丹田。唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

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　耳常鼓：手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10次，雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。

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　??? 面常洗：搓手36下，暖手以后上下掃面。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

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??? 　頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

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　??? 腰常擺：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

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　??? 腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

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　??? 肛常提：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。

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　??? 膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。

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　??? 步常散：挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。

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　??? 腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。