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    【byb.cn 】（來源：生命時報）全球老齡化趨勢日益加劇，癡呆癥已成為威脅老年人健康的一大難題。近日，一項發(fā)表于《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡(luò)開放期刊的研究為預(yù)防癡呆癥帶來了曙光——騎自行車或為最有效的癡呆癥預(yù)防運動方式之一。

　　受訪專家：

　　北京大學第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 孫永安

　　本報記者 王思予

　　《生命時報》 2025-06-20 第1905期 第7版

　　該研究由中國多家機構(gòu)的老年病學家、神經(jīng)學家、營養(yǎng)學家和公共衛(wèi)生專家團隊，聯(lián)合澳大利亞團隊共同完成。研究人員通過深入分析英國生物銀行多年醫(yī)療數(shù)據(jù)，對近48萬名平均年齡約56.5歲、身體健康且無癡呆癥跡象者，進行了長達13年的健康追蹤。結(jié)果顯示，在老年人諸多出行方式中，騎自行車在降低癡呆癥風險方面優(yōu)勢顯著。與步行、駕車、乘坐公交車者相比，常騎自行車出行的人，癡呆癥發(fā)病率更低，且能更好地維護海馬體體積，降低阿爾茨海默病、早發(fā)性和晚發(fā)性癡呆的患病風險。

　　北京大學第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安在接受《生命時報》記者采訪時指出，具體來說，規(guī)律騎行對大腦有以下幾點益處：

　　1.促進海馬體體積增大。這有助延緩因海馬體萎縮而導(dǎo)致的記憶衰退。

　　2.刺激神經(jīng)元生長。研究顯示，6分鐘的高強度騎行，對生成腦源神經(jīng)營養(yǎng)因子有積極作用，可為大腦提供一層堅實的保護屏障，有效抵御癡呆癥的侵害。

　　3.增強血管彈性。騎行有助改善血液循環(huán)，降低血管性癡呆的發(fā)生風險，從而保持大腦的健康狀態(tài)，減少因血管問題引發(fā)的癡呆癥。

　　4.提升四肢與腦的協(xié)調(diào)。騎行中左右腦與左右腳的協(xié)調(diào)運動，能極大提高身體靈活性并全面鍛煉大腦。

　　孫永安建議，老年人應(yīng)選擇輕便的自行車，盡量在人少、視野好的地方騎行;還要根據(jù)身體狀況和騎行能力，合理安排騎行路線和強度，騎行時間不宜超過1小時，速度盡量控制在15公里/小時以內(nèi)。除騎自行車外，快走、慢跑、游泳等有氧運動，以及舉重、俯臥撐等力量訓練，均對預(yù)防癡呆癥有積極作用。此外，一些結(jié)合身體運動和認知訓練的活動，如太極拳、舞蹈等，既能鍛煉身體，又能提升大腦的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，有助延緩大腦衰老。