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    【byb.cn 】（來源：生命時報）運動可改善血液循環，增加皮膚彈性，維持體態年輕。但日前西班牙《國家報》網站報道，一些不當運動也可能加速皮膚衰老。

　　張炳鈺

　　《生命時報》 2025-05-23 第1897期 第7版

　　運動引起皮膚衰老或與這兩種機制有關。首先，脂肪對面部皮膚起一定支撐作用，運動有助減脂，但減肥過快可能會出現面部松弛、下垂的問題。其次，運動會產生自由基，當長期高強度運動或恢復不足時，自由基積累超過身體清除能力，會出現氧化應激反應，導致膠原蛋白流失、皮膚屏障功能改變、細胞再生能力降低。

　　在以下六種情況中，運動會加速皮膚老化：

　　1.高強度運動與熱量攝入不足相結合，這時身體會利用儲備脂肪作為能量來源，引起臉部暴瘦顯老。

　　2.長期高強度間歇訓練結合耐力運動，這兩類運動會提高皮質醇水平，如果皮質醇過量，可能會分解面部皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚老化。

　　3.長期或極端的戶外耐力運動，長期不做皮膚防護措施、直接暴露于戶外環境中，加上面部脂肪流失、自由基過量，也會促使老化。

　　4.運動時汗液長期積累、不清潔，會改變皮膚微生物群，導致油性或痤瘡皮膚的毛孔堵塞;此外，汗液中含乳酸、尿素等成分，大量汗液長時間滯留可能會刺激皮膚。

　　5.水中運動過久，泳池中的氯會使皮膚變干、變脆弱，導致皮膚過敏、發紅，水分流失。

　　6.帶妝運動。研究顯示，帶妝運動時，粉底能鎖住皮膚水分，但也會造成皮脂分泌增加、毛孔堵塞風險更大。

　　推薦以下保護和恢復措施，將運動對皮膚的不良影響降到最低。

　　1.運動前清潔皮膚，減少皮膚表面多余的皮脂和污垢，卸去面部彩妝。

　　2.運動后做好護膚，用清水或溫和潔面乳清潔皮膚，去除汗水和污垢;涂抹保濕面霜或乳液、潤唇膏，但要避免太過油膩，可使用富含透明質酸、泛醇或神經酰胺的產品。

　　3.戶外運動做好防曬，使用防曬品，日常可搭配使用含維生素C或煙酰胺等抗氧化劑成分的護膚品來加強其作用。

　　4.堅持抗氧化飲食，多選擇富含胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、多酚類的食物;鍛煉后及時補充碳水化合物和蛋白質，可促進肌肉恢復、降低皮質醇水平。